Kalsium dan Vitamin D Orang tua perlu mengambil lebih banyak kalsium dan vitamin D untuk mengekalkan kesihatan tulang. Kalsium ditemui dalam produk tenusu rendah lemak, bijirin yang diperkaya, jus buah-buahan, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap. Kalsium mesti ditelan tiga kali sehari. Suplemen dan multivitamin dengan kalsium juga harus mengandungi vitamin D. Serat Serat mempunyai kesan positif terhadap fungsi usus dan sistem kardiovaskular. Jika anda mempunyai masalah berat badan berlebihan, anda harus mengambil lebih banyak makanan yang kaya dengan serat - ia mengenyangkan badan dengan baik dan mengurangkan rasa lapar. Lelaki berusia lebih 50 tahun memerlukan 30 gram serat setiap hari. Serat terdapat dalam kekacang, bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan dan beri.
kalium Untuk tekanan darah tinggi, doktor mengesyorkan meningkatkan pengambilan kalium anda dan mengurangkan pengambilan natrium (garam). Sumber kalium yang baik ialah buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu rendah lemak. Pilih makanan yang rendah garam, dan gunakan herba dan rempah ratus berbanding garam semasa memasak di rumah.
lemak sihat Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan, anda perlu mengurangkan pengambilan lemak sebanyak 20-35%. Minyak zaitun extra-virgin, minyak kanola, walnut, badam, dan alpukat mengandungi lemak tak tepu dan baik untuk kesihatan jantung. Orang tua yang mempunyai paras kolesterol darah tinggi harus mengehadkan pengambilan lemak tepu mereka dan kurang makan produk tenusu tinggi lemak dan makanan bergoreng.
Kira kalori Pemakanan orang tua sepatutnya berbeza daripada diet orang muda. Sebagai peraturan, dengan usia kita menjadi kurang aktif dan secara beransur-ansur kehilangan jisim otot, kadar proses metabolik dalam badan melambatkan, yang sering membawa kepada masalah dengan berat badan berlebihan.
Umur, jantina dan gaya hidup menentukan keperluan badan untuk tenaga dan kalori. Cadangan untuk lelaki berusia lebih 50 tahun: – Tidak aktif – 2000 kalori / hari – Menjalani gaya hidup sederhana aktif – 2200 – 2400 kalori / hari – Menjalani gaya hidup aktif – 2400 – 2800 kalori / hari.
Bagi orang yang lebih tua, aktiviti fizikal sangat menggalakkan - sekurang-kurangnya 30 minit sehari (atau sekurang-kurangnya setiap hari). Aktiviti sukan membantu mempercepatkan metabolisme, memulihkan jisim otot dan meningkatkan tahap tenaga. Selain itu, ia adalah cara yang bagus untuk menceriakan.
Sumber: eatright.org Terjemahan: Lakshmi