Semasa hidup kita, kita cuba melakukan sebanyak mungkin. Lebih banyak untuk dilihat, lebih banyak untuk didengar, lebih banyak tempat untuk dilawati dan banyak lagi untuk dipelajari. Dan jika pada masa muda motto kami adalah "Untuk melakukan segala-galanya sekaligus", maka dengan usia, aktiviti fizikal dan mental menjadi sia-sia: anda ingin berehat, tidak berlari ke mana-mana, menikmati apa yang ditunggu-tunggu tanpa melakukan apa-apa.
Tetapi jika anda mengikuti kedudukan yang dinyatakan, maka dalam kombinasi dengan banyak faktor risiko, orang pada satu ketika dalam hidup mereka yang berhenti dalam perkembangan selanjutnya lebih cenderung untuk dirawat untuk penyakit Alzheimer.
Faktor-faktor risiko:
– Gaya hidup yang salah: tabiat buruk, beban berlebihan, tidur malam yang tidak mencukupi, kurang aktiviti fizikal dan mental.
– Pemakanan yang tidak betul: mengelakkan makanan yang mengandungi vitamin dalam bentuk semula jadinya.
Mari kita bercakap tentang faktor risiko dengan lebih terperinci.
Terdapat perkara yang berisiko dan meningkatkan kemungkinan penyakit mental, tetapi kita boleh mengubahnya:
– merokok
– penyakit (contohnya, aterosklerosis, diabetes mellitus, kurang aktiviti fizikal dan lain-lain)
- kekurangan vitamin B, asid folik
– aktiviti intelek yang tidak mencukupi
- kurang aktiviti fizikal
- kekurangan diet yang sihat
- kurang tidur yang sihat
kemurungan pada usia muda dan pertengahan.
Ada perkara yang tidak boleh diubah:
- kecenderungan genetik
– umur warga emas
– jantina wanita (ya, wanita mengalami penyakit yang berkaitan dengan kelemahan dan gangguan ingatan lebih kerap daripada lelaki)
- kecederaan otak trauma
Apakah yang perlu dilakukan untuk meminimumkan risiko penyakit Alzheimer?
Ia tidak akan berlebihan untuk menjalani pencegahan penyakit bagi orang yang tidak mempunyai kecenderungan atau telah pun memulakan penyakit ini. Pertama sekali, anda perlu menyesuaikan diri untuk mengoptimumkan gaya hidup anda.
1. Aktiviti fizikal akan mengurangkan bukan sahaja berat badan, tetapi juga tahap tekanan darah, serta meningkatkan bekalan darah ke otak. Aktiviti fizikal melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer dan juga menghalangnya.
Beban hendaklah dikira bergantung pada ciri fizikal dan kebolehan setiap orang secara individu. Jadi, pada usia tua, tahap aktiviti minimum (tetapi perlu) boleh dikaitkan dengan berjalan di udara segar selama sekurang-kurangnya 30 minit 3 kali sehari.
2. Pemakanan yang betul dan sihat menghalang perkembangan banyak penyakit, terutamanya apa yang dipanggil "penyakit usia tua." Sayur-sayuran dan buah-buahan segar mengandungi lebih banyak vitamin dan lebih sihat daripada ubat-ubatan mereka.
Terdapat kesan positif antioksidan (terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan), yang mengurangkan risiko penyakit pada usia tua. Walau bagaimanapun, antioksidan tersebut tidak mempunyai sebarang kesan kepada orang yang sudah mempunyai penyakit atau terdedah kepadanya.
3. Satu lagi komponen terpenting ialah pendidikan dan aktiviti mental pada sebarang umur. Tahap pendidikan yang tinggi dan kerja mental yang berterusan membolehkan otak kita mencipta rizab tertentu, yang menyebabkan manifestasi klinikal penyakit itu perlahan.
Di samping itu, sebagai tambahan kepada aktiviti mental yang aktif, aktiviti sosial juga penting. Apa yang penting ialah apa yang dilakukan seseorang di luar kerja, bagaimana dia menghabiskan masa lapangnya. Orang yang terlibat dalam aktiviti mental yang sengit lebih cenderung untuk menghabiskan masa lapang yang aktif, lebih suka hiburan intelektual dan kelonggaran fizikal daripada berbaring di sofa.
Para saintis juga menyatakan bahawa orang yang bercakap dan bercakap dua atau lebih bahasa kurang berkemungkinan menghidap penyakit Alzheimer.
Apakah jenis aktiviti mental yang boleh dan harus dianjurkan pada masa lapang anda? “Anda tidak boleh terus belajar!” - ramai orang berfikir. Tetapi ternyata ia mungkin dan perlu.
Anda boleh memilih mana-mana aktiviti mental yang anda suka, contohnya:
– belajar bahasa asing (pada sebarang umur) untuk melakukan perjalanan dan memahami orang lain;
– mempelajari puisi baharu, serta petikan daripada prosa;
– bermain catur dan permainan papan intelektual lain;
– menyelesaikan teka-teki dan teka-teki;
– membangunkan proses ingatan dan hafalan (pergi bekerja dengan cara baharu, belajar menggunakan kedua-dua tangan secara sama rata: contohnya, belajar menulis dengan tangan kiri anda jika anda kidal, dan banyak cara lain).
Perkara utama ialah setiap hari anda belajar sesuatu yang baru dan menarik untuk diri sendiri, memberi, seperti yang mereka katakan, makanan untuk difikirkan.
Sekiranya anda seorang yang sihat, jangan tergolong dalam kategori orang yang lebih tua, tetapi mengadu tentang ketidakupayaan untuk mengingati apa-apa maklumat, maka semuanya mudah: kekurangan motivasi, ketidakpedulian, ketidakhadiran memainkan jenaka yang kejam pada anda. Tetapi harus diingat juga bahawa kerja keras yang berlebihan dan mental yang rajin (kerja belajar) sama sekali tidak berguna.
Perkara yang perlu dielakkan semasa kerja mental intensif:
- tekanan
– beban mental dan fizikal (anda tidak sepatutnya mempunyai moto: "Saya suka pekerjaan saya, saya akan datang ke sini pada hari Sabtu ..." Cerita ini tidak sepatutnya mengenai anda)
– kerja berlebihan yang sistematik / kronik (tidur malam yang sihat dan panjang hanya akan memberi manfaat. Keletihan, seperti yang anda tahu, cenderung terkumpul. Sangat sukar untuk mendapatkan semula kekuatan dan kesihatan, dan yang terakhir dalam beberapa kes hampir mustahil).
Kegagalan untuk mengikuti peraturan mudah ini boleh membawa kepada kealpaan sekali-sekala, kesukaran kecil untuk menumpukan perhatian, dan peningkatan keletihan. Dan ini semua adalah gejala gangguan kognitif ringan. Jika anda tidak mengendahkan tanda-tanda awal masalah, maka lebih jauh – satu lontar batu kepada masalah kesihatan yang lebih serius.
Tetapi bukan satu rahsia bagi sesiapa sahaja bahawa dengan usia, pada dasarnya, lebih sukar bagi orang untuk menghafal maklumat baru, ia memerlukan lebih tumpuan dan lebih banyak masa untuk proses ini. Ia adalah aktiviti mental, fizikal yang berterusan, pemakanan yang betul (pengambilan antioksidan yang mencukupi) yang boleh melambatkan proses "kehausan semula jadi ingatan manusia".