Sepanjang hidup, kita semua menghadapi "naik turun", perubahan mood, dan kadang-kadang tanpa sebab yang jelas. Turun naik hormon, pergolakan emosi, insomnia, kurang aktiviti fizikal hanyalah senarai pendek faktor yang memprovokasi. Pertimbangkan mudah, pada masa yang sama relevan untuk petua sepanjang masa.
Ini adalah salah satu perkara paling mudah dan paling penting yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan kemurungan. Perasaan bersalah dan rendah diri menghalang pembebasan. Mengawal gejala kemurungan memerlukan seseorang untuk bekerja secara aktif pada diri mereka sendiri.
Banyak bergantung pada cara mempersembahkan sesuatu, di mana pembalut untuk membungkusnya! Walaupun kedengaran klise, perhatikan aspek positif situasi semasa dan bukannya fokus pada yang buruk. Akibatnya, anda akan melihat diri anda sebagai seorang yang optimistik, berdaya usaha yang akan mendapat manfaat untuk dirinya sendiri daripada sebarang situasi.
Ramai yang mengabaikan hubungan antara mood buruk dan kurang tidur. Setiap orang mempunyai keperluan tidur yang berbeza. Cadangan am: sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam dengan tidur dan bangun biasa.
Bermain dengan haiwan kesayangan anda selama hanya 15 minit menggalakkan pembebasan serotonin, prolaktin, oksitosin dan mengurangkan hormon tekanan kortisol.
Tidak hairanlah orang di seluruh dunia jatuh cinta dengan coklat. Tryptophan yang terkandung di dalamnya meningkatkan tahap serotonin. Di sini perlu disebutkan bahawa coklat tidak sepatutnya menjadi ambulans dan pemikiran pertama dengan mood yang melabuh. Namun, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada latihan fizikal atau haiwan peliharaan (lihat perenggan di atas)!
Lepaskan kreativiti dalaman anda, buang emosi di atas kanvas. Peserta dalam kajian yang dijalankan di Boston College menyatakan perasaan negatif mereka melalui penciptaan artistik, menyebabkan peningkatan kekal dalam mood mereka.
Ini mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan apabila anda tertekan. Tetapi latihan kecergasan 30 minit yang kerap mengurangkan gejala kesedihan! Banyak kajian mengesahkan pengurangan kemurungan selepas bersenam, baik dalam jangka pendek dan secara tetap.
Sentuhan membebaskan endorfin yang merendahkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung, membuatkan anda berasa santai dan puas.
St. John's wort adalah salah satu ubat semulajadi yang paling banyak dikaji untuk kemurungan.
Bersendirian membuat lebih sukar untuk bahagia. Cuba untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang positif sebanyak mungkin, ini akan meningkatkan peluang anda untuk mood yang baik. Jauhi daripada merengek, sentiasa mengeluh tentang segala-galanya di sekeliling orang.