Tekan tubi dari bangku dari belakang

Tolak UPS dari bangku dari belakang — latihan teknik:

1. Untuk latihan ini anda memerlukan bangku dan sokongan kaki. Duduk di atas bangku seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Tangan lebih lebar daripada garis bahu. Kedudukan kaki pada sokongan. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Perlahan-lahan turunkan badan ke bawah sehingga tangan dibengkokkan pada siku pada 90°. Semasa melakukan senaman lengan bawah hendaklah sentiasa menghadap ke bawah.
3. Menggunakan trisep, perlahan-lahan angkat badan ke kedudukan permulaan.
4. Untuk berat anda boleh menggunakan pancake. Letakkannya di pinggul.

Latihan video: