Cecah dengan berat: latihan kekuatan dengan Jillian Michaels

"Latihan tenaga" dengan Jillian Michaels adalah Latihan selang 30 minit dengan berat atau dumbbell. Dia merujuk kepada program-program yang akan membantu anda untuk mencairkan kelas tradisional anda, atau menambahkannya.

  • 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
  • Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
  • 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
  • 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar
  • Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
  • Latihan TABATA: 10 latihan siap untuk menurunkan berat badan

Mengenai program Jillian Michaels: Shred-it with weight

Program ini, walaupun mempunyai nama Rusia, tidak ada kaitan dengan latihan kekuatan khas. Shred-it with weight adalah latihan selang dengan sebatian pemberat dalam bentuk pemberat atau dumbbell. Kelas berjalan pada kadar yang rata-rata, latihan ini terutama berfungsi, dengan kemasukan beberapa kumpulan otot.

Berat kettlebell yang anda pilih bergantung pada kecergasan anda sendiri, Jillian Michaels mengesyorkan dari 1 hingga 4 kg. Walau bagaimanapun, latihan tidak begitu berat untuk mengehadkan berat minimum. Program ini terbahagi kepada 3 segmen. Setiap segmen terdiri daripada tiga atau empat latihan, diulang dua pusingan. Menghancurkannya dengan berat pada tepu dan kecekapan tidak kalah dengan program lain Jillian Michaels.

Berat: faedah latihan + pemilihan latihan

Jadi, kursus ini merangkumi:

  1. Arahan. Gillian bercakap mengenai teknik melakukan senaman dengan berat yang betul. Pastikan untuk menonton video, video itu tidak diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, tetapi memahami semuanya secara intuitif.
  2. Tahap 1. Tahap untuk pemula, cergas dan agak tidak biasa dengan aktiviti fizikal. Di antara latihan yang lebih sukar terdapat lompatan jongkok, yang berlaku di segmen terakhir. Jangka masa - pemanasan dan hambatan 30 minit.
  3. Tahap 2. Tahap ini lebih sukar, kerana pelaksanaannya harus mempunyai kekuatan yang cukup di bahagian atas badan anda. Di samping itu, tempo latihan jauh lebih tinggi dan latihan serius. Jangka masa - pemanasan dan hambatan 30 minit.

Gillian tidak memberikan cadangan mengenai jumlah hari di mana anda perlu melakukan tahap pertama dan kedua. Kerana anda tidak dapat memanggil program latihan "latihan kekuatan", adalah mungkin untuk menambah latihan lain Jillian Michaels atau memasukkannya ke dalam pelajaran mereka untuk perubahan.

PEMAKANAN PROPER: cara memulakan langkah demi langkah

Kelebihan program:

  • senaman cukup mudah (terutamanya tahap pertama), sesuai untuk pemula;
  • ia hanya berlangsung selama 30 minit dengan pemanasan dan rintangan;
  • program ini memberikan beban ke seluruh badan;
  • Gillian menggunakan banyak latihan tidak konvensional yang belum pernah anda lihat dalam video lain;
  • senaman adalah kaedah terbaik untuk menggunakan otot korset dan otot bahagian atas badan;
  • program ini merangkumi 2 tahap kesukaran, jadi anda akan dapat maju di dalam kelas.
  • kompleks ini diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia;

Kelemahan program ini:

  • program ini sesuai untuk pemula atau sebagai beban tambahan.
  • untuk latihan adalah wajar untuk mempunyai berat badan.
Jillian Michaels: Carik - It With Weights

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, kami mengesyorkan anda melakukan “latihan kekuatan” 4-5 kali seminggu selama sebulan. Anda juga boleh menambahkannya ke kelas yang sudah ada. Sebagai contoh, kursus Ripped in 30, tetapi seminggu sekali untuk meningkatkan kesan dan meningkatkan stamina menambah program Shred-it dengan bobot. Jangan takut untuk menggabungkan, mencuba, mencari gabungan latihan yang optimum.

TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami

Sila tinggalkan balasan anda