Program dari Jillian Michaels adalah antara yang paling popular di dunia kecergasan rumah. Dia telah melancarkan sejumlah kursus yang dapat dijamin agar dapat berjalan lancar. Hari ini kita memberitahu mengenai latihan untuk memulakan jalan anda dalam sukan, iaitu, program Jillian Michaels untuk pemula.
Setiap kursus dijelaskan secara terperinci di laman web kami, apabila anda mengklik pautan, anda boleh mendapatkan maklumat yang lebih khusus mengenai program kecergasan tertentu.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- Cara memilih dumbbells: petua, nasihat, harga
- Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar
- Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
Apa latihan Jillian Michaels yang boleh anda mulakan sebagai pemula?
1. 30 Hari Cincang (Angka langsing dalam 30 hari)
Program Gillian yang paling terkenal. Ramai yang mula berkenalan dengan latihan video. Program ini sangat mudah dan pada masa yang sama sangat berkesan. Mengikut kaedah 3-2-1 (latihan kekuatan 3 minit, kardio 2 minit dan 1 minit di akhbar) selama sebulan anda akan membuang lemak berlebihan dan memperbaiki badan anda. Latihan ini berlangsung selama 25 minit dan terdiri daripada tiga tahap kesukaran, dan peralatan yang anda perlukan hanya dumbbell. 30 Day Shred dari Jillian Michaels sangat sesuai untuk pengguna pemula yang hanya mempunyai kecergasan yang kuat.
Baca lebih lanjut mengenai 30 Hari Cincang
2. Pemula Cincang (Program untuk pemula)
Sekiranya program tersebut Cincang 30 Hari kelihatan terlalu berat, anda boleh mencuba senaman yang lebih sederhana Pemula Shred. Terutama perlu memberi perhatian kepada orang yang mengalami kegemukan atau mereka yang dikontraindikasikan dalam tekanan yang teruk. Latihan kardio hampir tidak ada, jadi senaman tidak akan mengganggu sendi anda. 3 tahap 25 minit akan membantu anda menjadikan tubuh anda dalam keadaan baik dalam masa sebulan.
Baca lebih lanjut mengenai Beginner Shred
3. Ripped in 30 (Menurunkan berat badan dalam 30 hari)
Bersenam Merobek masuk 30 sama strukturnya dengan 30 Hari Shred. Pelajaran berlangsung selama 30 minit, ada juga skema 3-2-1, namun latihan yang dilakukan Jillian agak berbeza. Sekiranya "Sredakh" mereka lebih standard dan biasa, latihan "Rip" jauh lebih indah dan menarik. Anda menjalankan program selama satu bulan, setiap minggu pada setiap tahap kerumitan baru. Satu-satunya negatif - tidak ada terjemahan Rusia, tetapi suara Inggeris bertindak.
Baca lebih lanjut mengenai Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Sekiranya anda ingin melakukan senaman kardio di rumah, tetapi "mempercepat metabolisme anda" tidak mampu, cadangkan untuk memilih "Kickboxing". Walaupun anda tidak pernah terlibat dalam kickboxing, anda tidak akan sukar untuk mengulangi latihan untuk Gillian. Program ini merangkumi 3 kelas (atas, bawah, perut), yang masing-masing hanya berlangsung selama 20 minit. Terima kasih kepada latihan kardio Kickbox FastFix anda akan meningkatkan fungsi kardiovaskular, meningkatkan daya tahan anda dan dapat membakar kalori tambahan.
Maklumat lanjut mengenai Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Latihan dengan berat)
Walaupun nama yang teruk, ini program sangat sederhana dan sangat sesuai untuk pemula dalam kecergasan. Untuk latihan menggunakan satu dumbbell atau kettlebell, beratnya dipilih berdasarkan kesediaan fizikal semasa (2 kg). Latihan berlangsung selama 30 minit, di mana anda akan mengerjakan semua otot badan, tetapi terutama sistem otot. Program ini merangkumi 2 peringkat: mulakan dengan yang pertama dan dengan pengembangan yang kedua.
Baca lebih lanjut mengenai Shred-It With Weights
6. Badan Panas, Ibu Sihat (selepas melahirkan)
Hot Body, Healthy Mommy adalah program terbaru Jillian Michaels yang dirancang khusus untuk memulihkan sosok selepas melahirkan. Kompleks ini merangkumi 3 senaman (badan atas, badan bawah, perut dan kulit kayu). Muatkan Badan Panas dengan cara yang sangat lembut yang membolehkan ibu muda berlatih tanpa membahayakan kesihatan mereka. Malah Jillian kegemaran latihan kardio dalam program ini berimpak rendah dan tidak rumit, jadi kompleks ini sesuai bukan sahaja untuk ibu muda tetapi juga untuk pemula dalam kecergasan. Setiap senaman berlangsung hanya 25 minit.
Baca lebih lanjut mengenai Hot Body, Healthy Mommy
Bagi pemula, program video yang paling optimum dianggap sebagai "Tokoh langsing 30 hari (30 Hari Terputus)" kerana alasan berikut:
- latihan yang ada;
- kaedah berkesan;
- kemajuan secara beransur-ansur dari tahap ke tahap;
- jangka masa latihan hanya 30 minit;
- dua pilihan kesukaran, yang ditunjukkan oleh peserta program
Untuk mempermudah navigasi dalam program pelatih, lihat: Latihan Jillian Michaels: pelan kecergasan selama 12 bulan.