Contents [show]
Petua untuk mempunyai perut kempis sepanjang musim panas!
Perut yang terlalu buncit selalunya sinonim dengan makan berlebihan. Terutama pada wanita, kerana lemak mempunyai kecenderungan untuk bersarang di sana dengan cepat! Tetapi terdapat juga punca lain: penghadaman yang lemah, tali perut yang terlalu longgar atau perut yang kurang berfungsi. Ikut rancangan serangan kami.
Seimbangkan semula diet anda
Anda tidak akan berdiet semasa cuti, tetapi mengamalkan tabiat pemakanan yang baik dengan mengehadkan produk berlemak dan bergula. Adakah anda kembung selepas makan? Kurangkan makanan yang sukar dihadam. Seperti sayur-sayuran mentah, produk tenusu, kekacang atau roti putih. Dan untuk mempunyai perut yang kempis, pilih produk yang betul. Articok atau lobak hitam meningkatkan penghadaman. Plum, prun, salad dan bayam meningkatkan transit. Asparagus, timun dan pisang membantu melawan pengekalan air. Terung mengurangkan kembung perut. Fikirkan tembikai dan tembikai, buah-buahan yang penuh dengan air, sesuai untuk memberi kesan kenyang. Pertaruhan pada makanan keseluruhan (nasi, pasta, roti, dll.). Lebih kaya dengan serat, ia juga lebih menyekat selera makan. Akhir sekali, minum air yang mencukupi, adalah penting untuk menghidratkan diri anda dalam cuaca panas, tetapi ia juga membantu untuk mempunyai transit yang baik dan untuk mengelakkan sembelit. Lebih baik elakkan minuman berkarbonat yang cenderung kembung.
abs konkrit
Manfaatkan hari yang cerah untuk berenang. Berenang adalah salah satu sukan terbaik untuk mempunyai perut yang kempis. Tetapi untuk menjadi berkesan dan bekerja pada keseluruhan tali perut, anda perlu mengubah pukulan: hadapan, belakang, kuak dada, merangkak… Serta senaman dengan papan, sosej di antara peha… Dan untuk membina perut anda dengan selamat sepenuhnya, mengamalkan latihan teras. Yang terbaik dari yang terbaik ialah papan. Sebagai bonus, anda juga melatih bahu, glutes, bahagian depan peha. Baring menghadap ke bawah dan bersandar pada lengan bawah dan kaki anda (atau lutut jika itu lebih mudah), kecutkan perineum anda – seolah-olah anda menahan buang air kecil – dan jangan menggali belakang anda. Pegang kedudukan selama 30 saat. Ambil rehat, kemudian mulakan semula. Untuk mengulangi pada siang hari untuk mencapai 5 minit dibahagikan kepada beberapa kali. Kemudian, bertaruh pada yoga atau Pilates, sukan yang menguatkan tali perut dengan lembut dan mendalam.. Kadar yang betul: 45 minit seminggu. Di samping itu, lakukan kardio untuk membuang lemak, seperti Zumba®, berbasikal, berlari ... Rentak mesti cukup kuat untuk berpeluh selepas 5 hingga 10 minit usaha.
1, 2, 3, bernafas!
Pada musim panas, cuaca baik, kami mengambil masa kami dan kami kurang tertekan. Tetapi jangan lupa petua untuk bernafas dengan baik. Kerana tekanan sering menyebabkan kembung perut. Untuk menjadi zen, cuba terapi relaksasi atau meditasi. Melalui pernafasan dalam dan teknik relaksasi, anda melepaskan ketegangan, terutamanya dalam perut. Tiba-tiba, anda mencerna lebih baik, dan selamat tinggal kembung! Akhir sekali, untuk mendapatkan pinggang anda, amalkan pernafasan perut selama 5 minit sehari. Cara terbaik untuk menguatkan otot melintang dan kecil dengan mudah - otot dalam. Berdiri, duduk atau baring di kerusi panjang, tarik nafas dalam-dalam dan sekat pernafasan anda. Kecutkan perineum anda dengan kuat dan hembus nafas sepenuhnya. Pegang postur ini selama beberapa saat, kemudian bernafas seperti biasa dan lepaskan semuanya. Ulang beberapa kali.