Yoga, Pilates, bina badan atau senaman relaksasi... Anda boleh berlatih hampir semua sukan di rumah. Demonstrasi.
Gim dalam talian, apakah kekuatannya?
Yoga, pilates, kardio, bina badan… Terdapat beribu-ribu video dalam talian, setiap satu lebih menarik daripada yang lepas. Kami pergi melakukan yoga di pantai syurga atau mengikuti kelas dengan guru yang sangat terkenal. Malah mungkin untuk menghadiri pelajaran langsung tanpa meninggalkan ruang tamu anda! Dengan aplikasi, anda boleh dilatih untuk berlari, melakukan sit-up … Ia selalunya menyeronokkan dan pelbagai. Oleh itu, kami mempunyai akses kepada sukan yang kami tidak semestinya boleh berlatih berhampiran rumah kami. Kemudian, anda boleh memperibadikan sesi anda dengan memilih kelas untuk mengencangkan perut anda, menguatkan lengan anda atau memahat punggung anda. Tanpa lupa kita memilih bila dan di mana kita ingin bersenam. Pendek kata, tiada lagi "Saya tidak mempunyai masa" dan sebelum ini, kami mengambil kesempatan daripada tidur siang kanak-kanak untuk melakukan sesi pilates mereka.
Pelajaran sukan: apl, video, bagaimana anda memilih?
Untuk tidak berselerak ke semua arah, lebih baik kita sasarkan dahulu sukan yang kita sangat suka, untuk kekal di landasan. "Dan juga pilih tahap latihan yang sepadan dengan kapasiti fizikal semasa anda", nasihat Lucile Woodward, jurulatih sukan. Kami mengelakkan kelas yang terlalu sengit jika sudah berbulan-bulan (atau bertahun-tahun) kami tidak bersukan. Dan sudah tentu, jika anda baru bersalin, anda perlu menunggu sehingga anda selesai menjalani pemulihan perineum dan mendapat persetujuan daripada bidan, pakar sakit puan atau ahli fisioterapi anda. Adakah kita menyusu? Tiada masalah, agak mungkin untuk menyambung semula sukan tetapi dalam kes ini, "lebih baik memilih bra yang baik untuk mengelakkan tarikan pada ligamen dada dan untuk mengelakkan payudara daripada kendur", memberi amaran kepada pro.
Sukan di jaring, bagaimana untuk memastikan bahawa guru itu serius?
Sebelum memulakan, adalah lebih baik untuk memastikan latihan yang dicadangkan diterangkan dengan betul. Dalam video, sebagai contoh, ia harus dijelaskan dengan jelas cara meletakkan lutut, kaki, pelvis anda. Ia juga perlu untuk menentukan masa apabila ia perlu untuk menyedut atau menghembus nafas untuk menghentikan pernafasan anda dengan betul. Kami juga mengelakkan semua senaman abs yang memberi tekanan pada perineum atau yang terlalu sukar untuk kami. Untuk menyusun beribu-ribu kursus yang ditawarkan, adalah lebih baik untuk memilih jurulatih sukan yang berkelayakan, sebutan ini semestinya akan ditunjukkan di tapak. Lebih baik jika anda boleh mengambil beberapa pelajaran terlebih dahulu dengan seorang guru sebenar yang akan belajar bagaimana untuk meletakkan diri anda dengan baik. Dan dalam apa jua keadaan, jika ia menyakitkan selepas bersenam, kami berhenti dan kami pergi ke ahli fisioterapinya.
Yoga, Pilates, Gim Dalam Talian… apakah kecekapan yang anda boleh jangkakan?
“Gim dalam talian bagus untuk membina momentum, kembali bersukan apabila anda tidak mempunyai terlalu banyak masa atau bajet yang besar, atau jika anda berasa sedikit sedar diri dan perlu menyambung semula. keyakinan diri, tetapi itu bukan pengganti untuk bimbingan oleh seorang profesional sebenar, memberi amaran kepada Lucile Woodward. Untuk ini benar-benar bermanfaat, anda perlu bermotivasi tinggi dan menggabungkan amalan ini dengan aktiviti sukan lain seperti berlari, berbasikal, berenang… ”. Dan kemudian, seperti semua sukan, yang penting adalah bertaruh pada konsistensi. Lebih baik bersenam dengan kerap, walaupun hanya beberapa minit sehari dan beberapa kali seminggu, daripada satu sesi panjang sekali-sekala.
Sukan di rumah, apakah langkah berjaga-jaga lain?
Walaupun kebanyakan aplikasi atau kursus dalam talian adalah percuma dan tanpa kewajipan, terdapat juga sistem langganan. Sebelum melakukan, lebih baik membaca syarat pembatalan kerana kadang-kadang sangat sukar untuk ditarik balik selepas itu.
Pilihan tapak sukan dalam talian terbaik kami
Seven. Prinsip aplikasi ini: bersenam selama 7 minit setiap hari selama 7 bulan, mengikuti program latihan yang diperibadikan. Matlamat: menurunkan berat badan, kembali sihat, kuatkan otot anda... $79,99 setahun, di AppStore dan GooglePlay.
Cabaran perut kempis oleh Lucile Woodward, program 30 hari yang lengkap untuk dimuat turun dengan video, resipi, rakaman audio… € 39,90.
Sambung Yoga. Lebih daripada dua puluh yoga berbeza (400 video) daripada 5 minit hingga 1 jam 30 minit. Apatah lagi, akses kepada resipi, nasihat pemakanan dan Ayurveda. Dari 18 € / bulan (percuma, tanpa had, tanpa komitmen + 2 minggu percuma).
Nike Berlari. Rakan kongsi sentiasa tersedia untuk menjalankan dengan komen yang memotivasikan, kemungkinan mengikuti persembahan anda (degupan jantung, jarak...), senarai main untuk diperibadikan... Percuma di AppStore dan GooglePlay.
Shapin '. Pilates, berlari, regangan... Banyak kelas yang berbeza untuk diikuti secara langsung atau dalam ulang tayang. 20 € / bulan tanpa komitmen.