Diet Skandinavia, 7 hari, -4 kg

Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 760 Kcal.

Diet Skandinavia (sering disebut sebagai Norwegia atau Nordic) adalah teknik menurunkan berat badan berdasarkan pengenalan buah-buahan dan buah beri utara, serta daging dan makanan laut ke dalam diet. Tidak seperti banyak cara moden untuk mengurangkan berat badan, keanehan orang Skandinavia terletak pada kenyataan bahawa ia dikembangkan dengan mempertimbangkan peraturan diet seimbang, dan menu ini mengandungi sejumlah besar unsur surih, vitamin dan nutrien.

Keperluan diet Scandinavia

Diet Scandinavia adalah alternatif kepada diet Mediterranean. Malah, di kawasan utara, tidak mudah untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran selatan semulajadi, seperti yang dicadangkan oleh sistem yang kedua. Dan mendapatkan minyak zaitun asli dan produk sihat lain yang dipromosikan oleh sistem Mediterranean juga sukar.

Tetapi apa yang menyatukan kedua teknik popular ini ialah ia membantu menjadikan sosok itu dalam bentuk yang betul tanpa sekatan ketat dan rasa lapar. Mari kita perhatikan hari ini prinsip asas sistem Skandinavia.

Perlu mengehadkan pengambilan lemak haiwan. Cuba makan daging tanpa lemak. Tetapi lebih baik, jika mungkin, menggunakan ikan tanpa lemak dan makanan laut sebagai gantinya. Bersandar pada buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama ketika segar. Dan yang terbaik adalah memakan buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim yang ditanam di kawasan anda. Mereka adalah yang paling betul diserap secara genetik dan paling bermanfaat untuk kesihatan. Dari sayur-sayuran disyorkan untuk makan bayam, kubis Brussels dan kembang kol, bit, wortel, labu, pelbagai sayur-sayuran, dan dari beri - blueberry, lingonberry, blueberry, currants.

Jenis ikan terbaik untuk dimakan dengan cara Scandinavia adalah salmon, tuna, salmon, herring, trout. Makanlah makanan laut dan daging tanpa lemak (ayam belanda, ayam, daging rusa, partridge, elk fillet). Juga, dalam diet, anda perlu mencari tempat untuk bijirin (rai, gandum, barli), cendawan dan pelbagai jenis kacang.

Adalah lebih baik untuk menolak mentega sebanyak mungkin. Ia bernilai makan minyak sayuran (biji rami, bunga matahari, biji sesawi) yang tidak menjalani rawatan haba yang agresif. Cuba jangan gunakan penukar rasa tiruan (pelbagai perasa dan bahan tambahan yang serupa). Ia tidak perlu untuk melepaskan penggunaan garam, tetapi sangat tidak disyorkan untuk terlalu garam produk. Masukkan garam ke dalam hidangan siap dan sedikit sahaja. Untuk menambah rasa, tambahkan pelbagai rempah ratus dan herba semulajadi pada makanan anda.

Makan jumlah maksimum makanan organik, mengelakkan bahaya makanan dan makanan berkalori tinggi. Jika anda ingin menambah sesuatu daripada produk tepung ke menu, kemudian pilih roti bijirin (rai, hitam). Selebihnya makanan yang mengandungi tepung, serta pelbagai gula-gula, daging asap, makanan dalam tin dan alkohol, mengikut prinsip diet Scandinavia, harus dikecualikan sepenuhnya daripada diet. Kekacang dan beras juga tidak digalakkan. Anda juga perlu mengehadkan penggunaan susu penuh.

Kesederhanaan makanan harus diperhatikan, tidak makan berlebihan, tetapi juga tidak mengalami kelaparan. Rancangkan menu sehingga ada 5 hidangan sehari (minimum 4), dan satu hidangan terhad kepada 200-250 gram. Sekiranya anda berasa lapar sebelum tidur, anda dibenarkan minum 100-200 ml kefir, susu atau yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan. Sekiranya boleh, cubalah makan makanan buatan sendiri dan segar yang anda tidak ragu-ragu.

Anda boleh mengikuti diet seberapa banyak yang anda mahukan. Dalam sebulan, anda boleh kehilangan 3-4 paun yang tidak perlu. Setelah mencapai hasil yang diharapkan, disarankan untuk tidak mengecualikan prinsip asas teknik Skandinavia dari kehidupan. Cukup, jika anda melihat bahawa berat badan turun di bawah tanda yang diinginkan, tingkatkan sedikit nilai pemakanan diet dan dari semasa ke semasa manjakan diri dengan sedikit makanan yang memanjakan makanan kegemaran anda, yang tidak termasuk dalam proses menurunkan berat badan.

Menu diet Scandinavia

Pilihan makanan untuk diet Skandinavia

NotaDianjurkan untuk menemani makan siang dan malam dengan salad sayur.

Kontraindikasi terhadap diet Skandinavia

• Diet ini hampir tidak mempunyai kontraindikasi. Anda tidak boleh duduk di atasnya hanya jika anda alah kepada ikan, makanan laut (yang merupakan alergen agresif) atau makanan lain yang terlibat dalam menu diet.
• Juga, mustahil untuk menggunakan kaedah Skandinavia sekiranya terdapat penyakit yang memerlukan penyakit yang berbeza, daripada diet yang dicadangkan.

Kebaikan diet Skandinavia

1. Kelebihan penting diet Scandinavia ialah banyak produk daripada dietnya mengandungi serat yang banyak, yang mempunyai kesan yang baik terhadap proses pencernaan.
2. Dengan diet seperti itu, tubuh menerima asid lemak berharga, yang diperlukan untuk metabolisme normal, fungsi sistem kardiovaskular, fungsi sistem endokrin dan saraf yang betul dan organ-organ penting lain.
3. Dan ikan, makanan laut, keju kotej dan produk lain dengan komposisi yang sama menyediakan badan dengan bahan binaan yang diperlukan untuk otot. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi memastikan badan anda menarik dan teguh.
4. Produk organik mengandungi sejumlah besar antioksidan yang membantu mengekalkan keremajaan lebih lama dan mempunyai kesan tonik umum.
5. Menurut ulasan orang yang telah menurunkan berat badan pada sistem Skandinavia, penurunan berat badan berlaku tanpa rasa lapar yang akut.
6. Orang itu berasa selesa dan boleh makan dengan cara yang berbeza.
7. Sebilangan besar pakar pemakanan menyokong teknik ini, memandangkan ia berkesan untuk menurunkan berat badan dan seaman mungkin untuk kesihatan.

Kekurangan diet Scandinavia

• Diet Skandinavia tidak membuahkan hasil semalaman. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, ia tidak akan berkesan.
• Setelah memutuskan untuk mematuhi peraturannya, anda perlu mengubah diet anda secara radikal.
• Bagi sesetengah orang, makanan berpecah yang disyorkan boleh menjadi sukar. Tidak semua orang, katakan, di tempat kerja, berpeluang menikmati makanan ringan antara sarapan dan makan tengah hari.

Mengulangi diet Skandinavia

Sekiranya anda berasa sihat, anda boleh menggunakan diet Skandinavia sekerap yang anda mahukan, dan menetapkan tempohnya mengikut budi bicara anda.