Diet salad, 7 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 460 Kcal.

Diet pada salad adalah teknik yang mana, dengan makan dengan sedap, anda dapat menurunkan berat badan berlebihan. Musim bunga dan musim panas adalah masa yang tepat untuk merancang semula sosok anda dengan cara ini, kerana bahan utama dalam diet anda adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan takut, anda tidak perlu mengunyah satu rumpai. Kami mencadangkan anda membiasakan diri dengan diet berasaskan salad yang popular selama 3 dan 7 hari.

Keperluan diet pada salad

Mari perhatikan peraturan penting dari setiap variasi teknik transformasi salad.

• Makan perlahan-lahan, kerana rasa kenyang datang dalam 20-25 minit selepas permulaan makan.
• Banyakkan minum air bersih. Anda juga boleh menambah pelbagai teh tanpa gula untuk diet anda (teh herba adalah yang terbaik).
• Sebelum tidur, anda boleh memanjakan diri dengan susu masam rendah lemak. Ia mendorong pencernaan yang lebih baik, tidur yang lebih nyenyak dan menjadikan kulit kelihatan segar, sihat.
• Salad dibiarkan dibumbui dengan sedikit minyak sayuran, yang disarankan dicairkan dengan jus lemon yang baru diperah dan pelbagai rempah semula jadi.
• Dianjurkan untuk mendasarkan diet pada buah-buahan segar dan sayur-sayuran (lebih disukai jenis tidak berkanji), daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, keju kotej rendah lemak dan makanan susu fermentasi lain, serta susu.
• Untuk tempoh diet, katakan tidak kepada mana-mana makanan bergoreng, daging salai, makanan dalam tin, gula dan sebarang produk dengannya, kekacang, minuman beralkohol, mayonis, krim masam, sos tomato dan sos kedai lain, tepung dan sosej.

Versi pertama diet salad dirancang untuk hari 7… Mengikut peraturannya, setiap hari anda perlu makan beberapa produk tertentu. Makan buah pada hari pertama, sayur-sayuran pada hari kedua, menumpukan hari ketiga untuk daging tanpa lemak, dan keempat untuk ikan. Hari kelima melibatkan makan buah-buahan lagi, keenam - sayur-sayuran, dan ketujuh - produk daging. Tetapi apa-apa diet harus ditambah dengan sayur-sayuran bukan berkanji, dan pada hari daging anda boleh makan beberapa telur ayam. Adalah disyorkan untuk makan tiga kali sehari. Jika anda berasa lapar, anda boleh makan snek dengan sedikit produk yang dibenarkan. Sebagai peraturan, mengikut kaedah yang diterangkan, ia mengambil masa sehingga 4-5 kilogram berat badan berlebihan.

Sekiranya anda perlu membetulkan badan anda sedikit dan kehilangan 2-3 kilogram, dapatkan bantuan dari diet ekspres pada salad. Tempohnya adalah Hari 3… Ini adalah cara yang baik untuk merapikan gambar, misalnya, setelah cuti, disertai dengan perayaan yang banyak, kerana bentuk anda sedikit merangkak.

Sepanjang masa anda hanya boleh makan sayur-sayuran (khususnya bit, wortel dan herba), jumlahnya - sehingga 1-1,5 kg setiap hari. Sekarang lebih baik makan 6-7 kali sehari dalam bahagian kecil. Ini akan membantu untuk tidak mengalami rasa lapar yang teruk, yang sangat penting dalam pilihan diet ini, yang tidak terlalu kenyang.

Anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 3-4 kg dalam tempoh yang sama pada diet berdasarkan penggunaan salad buah dan buah itu sendiri. Menu boleh ditambah dengan sejumlah kecil produk protein. Adalah disyorkan untuk makan empat kali sehari.

Agar berat badan berlebihan tidak kembali setelah diet salad berakhir, penting untuk mengucapkan selamat tinggal dengan berhati-hati dan tidak menerkam apa yang tidak boleh dimakan. Jika tidak, anda boleh memperoleh lebih banyak pound daripada apa yang anda hilang. Sebaik-baiknya, ikuti diet rendah karbohidrat dan rendah garam berdasarkan susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, sayur, buah, dan salad campuran.

Menu diet salad

Contoh diet salad selama 7 hari

Jumaat - ulang Isnin.

Sabtu - ulangi hari Selasa.

Ahad - persekitaran berulang.

Diet ekspres diet pada salad selama 3 hari

Hari 1: lobak rebus atau mentah (boleh digabungkan).

Hari 2: ramuan herba (pasli, kemangi, dill, selada), yang boleh dibumbui dengan sedikit minyak zaitun.

Hari 3: bit rebus.

Diet diet pada salad buah selama 3 hari

Sarapan Hari Pertama: separuh daripada tembikai bersaiz sederhana, yang boleh ditaburkan dengan sedikit yogurt semula jadi atau kefir. Makan tengah hari: salad strawberi-oren dengan irisan kiwi, dibumbui dengan yogurt biasa. Makanan ringan petang: beberapa biji buah plum. Makan malam: 150-200 g daging ayam tanpa lemak, direbus atau dibakar; sebilangan kecil salad sayur-sayuran bukan berkanji, dibumbui dengan jus lemon; setengah limau gedang.

Sarapan Hari Kedua: campuran 150 g beri dan 100 g bijirin. Makan tengah hari: beberapa keping nanas segar. Snek tengah hari: 1 pic (boleh diganti dengan nektarine). Makan malam: hingga 180 g ayam belanda rebus atau panggang bersama salad daun; 1 oren.

Sarapan hari ketiga: 2 keping tembikai dan yogurt semula jadi (100 g). Makan tengah hari: salad strawberi (kira-kira 100 g) dan pisang kecil. Snek tengah hari: secawan beri segar. Makan malam: hingga 180 g ikan tanpa lemak rebus dan tauge Brussels (100 g).

Kontraindikasi diet salad

• Wanita hamil dan menyusui, remaja tidak boleh makan salad.
• Juga, pemakanan buah dan sayur, menurut cadangan pakar, dikontraindikasikan untuk orang yang menderita hipertensi, penyakit ginjal, aterosklerosis, kegemukan yang ketara.

Kelebihan diet salad

1. Kelebihan utama diet salad adalah kepantasan dan keberkesanannya.
2. Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran, yang merupakan komponen utama kaedah ini, adalah pembersih tubuh yang sangat baik dari racun, toksin dan pelbagai bahaya.
3. Menu diet salad yang cukup bervariasi menyumbang kepada fakta bahawa pelbagai vitamin, unsur surih, dan asid amino memasuki badan.
4. Mari kita perhatikan sifat-sifat bermanfaat utama buah, beri dan sayur-sayuran untuk badan kita:

   - normalisasi metabolisme lemak;

   - meningkatkan sifat imun badan;

   - membekalkan tubuh dengan karbohidrat, iaitu tenaga yang diperlukan, tetapi bukan lemak berbahaya;

   - meningkatkan pencernaan;

   - menurunkan tahap kolesterol jahat;

   - peremajaan badan kerana pembaharuan sel-selnya;

   - kesan positif terhadap kemampuan intelektual, meningkatkan ingatan dan meningkatkan daya tumpuan.

Kekurangan diet salad

• Tidak memintas diet salad dan keburukan. Ini termasuk bermusim. Jika anda ingin teknik itu tidak membahayakan tubuh, anda boleh mematuhinya hanya dalam tempoh apabila mudah untuk mendapatkan produk segar yang diperlukan. Lebih-lebih lagi, adalah wajar ia tumbuh di kawasan anda.
• Kesan sampingan dari pelbagai jenis juga mungkin. Gangguan fungsi saluran pencernaan (cirit-birit, mual, kembung perut), reaksi alergi (ruam kulit) dapat diperhatikan. Sekiranya anda mengalami manifestasi seperti itu, hentikan tekniknya.
• Perlu diingat bahawa anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan ketara dengan bantuan diet salad. Oleh itu, ia lebih sesuai untuk pembentukan badan yang kecil, dan bukan untuk transformasi badan yang ketara, yang mungkin diperlukan dengan sebilangan besar pound tambahan.

Diet semula pada salad

Sekiranya dikehendaki, anda boleh beralih kepada diet salad sebulan selepas selesai. Tetapi jika anda memutuskan untuk menjadikannya sebagai amalan kekal, anda harus menurunkan berat badan dengan memasukkan sekurang-kurangnya beberapa jumlah produk protein tanpa lemak dalam diet, supaya tidak memperkenalkan badan ke dalam keadaan tertekan.