Contents [show]
Berat badan hingga 8 kg dan hingga -8 cm dalam 14 hari.
Kandungan kalori purata ialah 870 Kcal.
Pinggul yang tidak sempurna adalah masalah biasa bagi banyak wanita. Lemak berlebihan cenderung menetap di bahagian atas kaki dan punggung. Namun, lelaki juga menghadapi gangguan seperti itu. Kadang-kadang badan tidak mahu menurunkan berat badan di tempat-tempat ini. Untuk mengatasi masalah ini, pakar pemakanan mengesyorkan beralih ke diet khas untuk paha, yang memerlukan jangka masa dua minggu.
Keperluan diet untuk paha
Agar kaedah melangsingkan paha menjadi berkesan, anda harus melepaskan makanan yang terlalu masin, daging asap, makanan segera, makanan dan minuman yang mengandungi gula, kopi. Sebaiknya, sekurang-kurangnya waktu diet, dianjurkan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada lemak haiwan. Sebaliknya, bumbui makanan anda dengan minyak sayuran yang tidak dipanaskan.
Meninggalkan dalam diet untuk diet paha adalah daging tanpa lemak (tanpa kulit), ikan tanpa lemak, makanan laut. Ia berguna untuk memperkayakan badan dengan buah-buahan, beri, sayur-sayuran, memberi keutamaan kepada jenis bukan berkanji produk ini. Juga termasuk dalam menu adalah produk tenusu rendah lemak, susu, roti gandum dan dedak, pelbagai bijirin, kepingan tanpa gula. Daripada minuman beralkohol, jika anda mahu, anda kadang-kadang mampu membeli segelas wain kering kegemaran anda.
Tidak perlu melepaskan garam sepenuhnya, tetapi sangat wajar untuk mengurangkannya secara signifikan dalam makanan. Selebihnya menu boleh disusun mengikut budi bicara anda.
Cuba makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari (makanan ringan tidak dilarang), jangan makan berlebihan dan enggan makan selepas 19 jam. Minum banyak cecair setiap hari - hingga 8 gelas air pegun.
Menambah rempah-rempah ke dalam diet akan menjadikan diet peha lebih berkesan. Makanan pedas meminimumkan risiko pembengkakan dan juga merangsang peredaran darah. Ini membantu kedua-duanya menyingkirkan kilogram yang tidak diperlukan secepat mungkin, dan memperbaiki penampilan kulit dan menjadikan badan lebih anjal. Secara umum, diet ini bukanlah sistem penurunan berat badan yang ketat, tetapi diet pemakanan yang betul yang membantu mengubah tubuh dengan cara yang setia.
Sudah tentu, untuk daya tarikan kaki (bagaimanapun, tugas kita bukan hanya menjadikannya kurus), ada baiknya termasuk melakukan aktiviti fizikal dalam rutin harian. Malah 2-3 senaman seminggu akan membantu menjadikan kaki anda lebih kencang dan langsing. Adalah wajar beban sukan terdiri daripada latihan aerobik dan kekuatan. Melangkah aerobik, berlari, berjalan pantas, berenang, badminton - semua ini akan membantu mengetatkan anggota badan dengan baik. Apa sahaja sukan yang anda lakukan, perhatikan pemanasan dan regangan (sebelum dan selepas bersenam). Ini akan membantu mengelakkan ketegangan otot dan mengurangkan kesakitan yang sering berlaku selepas bersenam.
Meneruskan diet paha disarankan selama 2 minggu. Sebagai peraturan, tempoh ini membantu menjadikan usaha anda dapat dilihat dan mengubah kedua kaki dan seluruh badan dengan ketara. Bagaimanapun, diketahui bahawa secara individu bentuk kita tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan. Biasanya, dalam tempoh ini, tanpa sekatan makanan khas, sekurang-kurangnya 6-8 paun tambahan dimakan.
Menu Diet Paha
Diet diet untuk paha selama 2 minggu
Hari 1
Sarapan pagi: 1 tomato segar; roti bakar gandum; yogurt semula jadi atau kefir (setengah gelas); sebiji epal kecil, segar atau dibakar.
Makan tengah hari: potong kubis putih, tomato, timun, herba dan taburkan salad dengan minyak zaitun dan jus lemon yang baru diperah; 200 g fillet ayam yang dimasak atau dibakar; 1-2 roti bijirin pemakanan.
Makanan ringan petang: roti bakar gandum; hidangan selada air; 2 sudu besar l. kacang putih rebus.
Makan malam: kembang kol rebus; beberapa tomato segar kecil; keju keras lemak minimum (kepingan); epal bakar dengan 1 sudu kecil. yogurt semula jadi.
Hari 2
Sarapan pagi: kira-kira 30 g cendawan rebus; sepotong ikan tanpa lemak rebus atau bakar; roti bakar gandum penuh dengan jem atau jem.
Makan tengah hari: salad sayur-sayuran bukan berkanji dengan herba, ditaburkan dengan minyak zaitun; sepotong roti dedak; hingga 50 g keju tanpa garam atau keju kotej; sebilangan kecil anggur.
Makanan ringan petang: roti bakar epal dan gandum.
Makan malam: kira-kira 150 g ikan bakar; 1 kentang rebus dengan seragam; satu sudu kacang rebus dan lada bel.
Hari 3
Sarapan pagi: 2 roti bakar ditambah 1 telur ayam rebus.
Makan tengah hari: taburkan salad timun-tomat dengan minyak sayuran dan jus lemon; sepotong roti diet dan sebilangan tembikai untuk pencuci mulut.
Makanan ringan petang: setengah gelas yogurt rendah lemak atau kefir dan pisang kecil.
Makan malam: sebahagian daripada kembang kol kukus atau rebus; beberapa tomato panggang dan 1-2 sudu besar. l. kacang rebus; juga pada hari ini, jika anda mahu, anda boleh memanjakan diri dengan segelas wain kering.
Hari 4
Sarapan pagi: roti bakar dengan kepingan keju keras (ia boleh diganti dengan beberapa sudu keju kotej hingga 5% lemak); tomato segar.
Makan tengah hari: kira-kira 50 g daging tanpa lemak atau ham dengan daun salad; sebiji epal.
Makanan ringan petang: tuna dalam jusnya sendiri (80-90 g); diet roti bakar dan salad sayuran hijau dengan minyak zaitun.
Makan malam: kentang tumbuk tanpa mentega (2 sudu besar. L.); 100 g daging lembu panggang; semangkuk sup sayur dan daun salad; segelas wain kering juga dibenarkan.
Hari 5
Sarapan pagi: 2 sudu besar. l. serpihan yang diisi dengan sedikit susu rendah lemak, juga disyorkan untuk menambahkan sedikit dedak pada mereka; pisang.
Makan tengah hari: 100 g udang rebus; salad sayuran dengan minyak zaitun; untuk pencuci mulut, makan pir kecil.
Snek tengah hari: roti bakar dengan potongan keju rendah lemak dan 2 tomato bakar.
Makan malam: sepotong ikan tanpa lemak panggang; kacang rebus dalam jumlah 2 sudu besar. l .; sebilangan kecil anggur.
Hari 6
Sarapan pagi: sepotong tembikai dan setengah gelas yogurt buatan rendah lemak.
Makan tengah hari: 100 g daging lembu tanpa lemak, direbus atau dibakar; roti bakar gandum; pir atau oren.
Makanan ringan petang: 2 roti diet dan 2 tomato (atau salad tomato dan timun).
Makan malam: pasta keras (3 sudu besar), dibumbui dengan sos sayur rendah lemak; 50 g ayam rebus; pisang.
Hari 7
Sarapan pagi: salad, yang disarankan untuk memasukkan sebiji epal, pir dan beberapa keping pisang, dibumbui dengan beberapa sudu yogurt buatan sendiri atau produk susu fermentasi rendah lemak.
Makan tengah hari: hingga 30 g ham atau daging tanpa lemak; salad kubis dengan sayur-sayuran; roti bakar dengan selada dan kiwi kecil.
Makanan ringan petang: kira-kira 50 g spageti gandum durum dengan bawang hijau dan kacang polong; serta tomato dan lada bel.
Makan malam: nasi rebus (lebih disukai coklat) dalam jumlah 3 sudu besar. l .; 50 g dada ayam, dibakar atau digoreng dalam kuali kering; tomato dengan selada; anda boleh minum segelas wain kering.
Nota… Bermula dari keesokan harinya, anda boleh mengulangi menu pada minggu pertama, atau anda boleh menggunakan di bawah. Anda boleh membuat diet sendiri berdasarkan cadangan kami, tetapi perhatikan kandungan kalori agar tidak turun di bawah 1100-1200 unit sehari. Cadangan ini adalah untuk wanita. Sebaliknya, lelaki harus mengambil kira-kira 200 lebih banyak kalori setiap hari berbanding seks yang adil.
Hari 8
Sarapan pagi: telur dadar protein dari dua telur; wortel parut dibumbui dengan minyak zaitun; sepotong roti gandum.
Makan tengah hari: 2 senduk sup ikan rendah lemak; kentang rebus dan kira-kira 70 g daging lembu rebus atau panggang; salad sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang tidak berkanji.
Makanan ringan petang: epal atau pir.
Makan malam: 2 sudu besar. l. soba rebus; 100 g daging tanpa lemak rebus; sebilangan zucchini rebus dalam krim masam; segelas kefir tanpa lemak.
Hari 9
Sarapan pagi: beberapa sudu bubur oat di atas air; bit rebus dan sepotong keju keras.
Makan tengah hari: 2 senduk sup kubis rendah lemak; potongan daging wap; timun dan salad tomato dibumbui dengan minyak zaitun; anda juga boleh makan roti gandum dan minum kompot buah kering tanpa gula.
Makanan ringan petang: setengah oren atau tangerin; 250 ml kefir bebas lemak.
Makan malam: dadih rendah lemak dan strawberi (keduanya masing-masing mengambil kira-kira 100 g), hidangan boleh dibumbui dengan yogurt buatan sendiri tanpa bahan tambahan; 2 roti rai kecil.
Hari 10
Sarapan pagi: 2 sudu besar. l. bubur nasi; sepotong keju putih dan 20-30 g roti gandum.
Makan tengah hari: semangkuk sup kubis pada sorrel; 100 g ikan tanpa lemak rebus atau bakar; timun dan salad tomato; kompot buah dan beri.
Makanan ringan petang: epal atau pir; hingga 200 ml kefir rendah lemak.
Makan malam: beberapa sudu pasta keras, yang boleh ditaburkan dengan sedikit keju keras; salad hijau dan arugula ditaburkan dengan minyak zaitun.
Hari 11
Sarapan pagi: muesli dengan buah kering tanpa gula (50-60 g), disiram dengan susu rendah lemak atau kefir.
Makan tengah hari: 2 sudu sup kacang hijau rendah lemak; sedikit salad cumi rebus dengan lada belukar dan herba, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun.
Makanan ringan petang: beri segar hingga 250 g.
Makan malam: fillet ayam rebus (100 g); 2 sudu besar l. nasi; sebahagian sayur rebus, di mana disarankan untuk memasukkan terung, paprika, wortel, zucchini dan pelbagai sayur-sayuran.
Hari 12
Sarapan pagi: beberapa sudu bubur soba dan jumlah wortel yang sama, direbus dengan penambahan krim masam rendah lemak; kepingan keju keras.
Makan tengah hari: ikan rebus (100 g); salad yang diperbuat daripada produk sayuran bukan berkanji, anda boleh menambah beberapa buah zaitun kepadanya; kompot buah-buahan kering.
Makanan ringan petang: 2 kiwi.
Makan malam: kira-kira 150 g kaserol keju kotej rendah lemak dengan epal; segelas kefir.
Hari 13
Sarapan pagi: beberapa sudu bubur gandum, yang boleh dimasak dalam susu rendah lemak, dengan penambahan 150-200 g buah beri.
Makan tengah hari: semangkuk acar vegetarian dan sepotong daging lembu rebus atau bakar; kompot beri (1 gelas).
Makanan ringan petang: pic dan setengah gelas kefir rendah lemak.
Makan malam: Bakar isi ayam (kira-kira 70 g) dan rebus kembang kol.
Hari 14
Sarapan pagi: 2-3 sudu besar. l. oatmeal, diseduh dengan sebilangan kecil susu rendah lemak, dengan epal lusuh.
Makan tengah hari: semangkuk sup ayam dengan herba; 2 potong daging lembu kukus kecil; timun dan salad tomato.
Makanan ringan petang: salad dari dua buah tanpa pati atau 1 pisang.
Makan malam: beberapa sudu soba; 100 g ikan tanpa lemak rebus; sebilangan salad dari kubis putih segar dan pelbagai sayur-sayuran.
Kontraindikasi untuk diet peha
Tidak mungkin bagi wanita hamil, semasa memberi makan bayi, remaja, dalam tempoh sakit, semasa berlakunya penyakit kronik, selepas pembedahan dan dalam keadaan kesihatan yang menyediakan diet khas, untuk mematuhi diet untuk pinggul (dengan sekatan kalori yang ditunjukkan).
Faedah diet peha
- Di antara faedah yang ketara dari diet untuk paha, seseorang tidak boleh gagal melihat diet seimbang.
- Anda dapat menurunkan berat badan tanpa mengalami rasa lapar dan kekurangan nutrien.
- Anda boleh makan lazat dan pelbagai, memilih produk mengikut budi bicara anda.
- Tekniknya berkesan. Memperbaiki bukan sahaja keadaan kawasan masalah itu sendiri, tetapi juga seluruh badan.
- Juga, banyak yang menyatakan peningkatan umum dalam kesejahteraan dan keadaan badan.
Kekurangan diet peha
Kelemahan diet untuk paha, tidak seperti kaedah lain untuk menurunkan berat badan, adalah sedikit.
- Antaranya, perlu diperhatikan hanya kesukaran dalam memilih hidangan. Sebagai contoh, apabila melawat, di mana lemak yang tidak diingini begitu kerap cuba untuk menyembunyikan dalam begitu banyak produk.
- Adalah sukar bagi mereka yang mempunyai gigi manis untuk mengikuti diet ini, kerana gula-gula disarankan untuk mengatakan tidak.
Diet semula untuk pinggul
Teknik ini boleh diulang dua hingga tiga bulan setelah selesai.