Anda tidak perlu menjadi seorang Buddha atau Hindu untuk mengamalkan meditasi: ia akan memberi kesan yang baik kepada anda, walaupun anda menganggapnya sebagai sejenis senaman yang melibatkan minda dan deria. Kesan positif meditasi adalah disebabkan oleh fakta bahawa ia membantu kita mencari keadaan damai, menghilangkan tekanan, yang melegakan ketegangan, menormalkan irama pernafasan dan tekanan darah, badan tepu dengan oksigen, dan sistem imun diperkuatkan. Dengan membenarkan fikiran anda berehat, anda membantunya memperoleh kekuatan untuk idea dan pencapaian baharu: meditasi telah terbukti merangsang kreativiti. Dan, sudah tentu, meditasi membantu anda menjadi lebih seimbang, tenang dan tahan terhadap pengaruh luar.
Prinsip Asas Meditasi sertakan syarat-syarat berikut. Pertama, anda perlu mencari sudut terpencil dan pastikan anda tidak diganggu semasa latihan. Redamkan telefon anda, tutup pintu, tidurkan komputer anda. Kedua, anda perlu mengambil kedudukan yang selesa dan mengendurkan otot anda: seseorang suka duduk dalam kedudukan teratai, bagi seseorang yang terbaik adalah duduk di atas sofa yang lembut. Perkara utama - ingat bahawa bahagian belakang mesti kekal lurus supaya udara boleh beredar dengan bebas melalui saluran pernafasan, menepu setiap sel badan dengan oksigen. Bernafas secara mendalam, sama rata, sebaik-baiknya bukan dari dada, tetapi dari perut. Pernafasan jenis ini membolehkan badan mendapat lebih banyak oksigen dan meningkatkan kapasiti vital paru-paru; selain itu, ia adalah pernafasan yang lebih semula jadi - ini adalah cara bayi bernafas. Akhir sekali, cuba bebaskan diri anda daripada semua fikiran – tumpukan pada nafas anda, pada perasaan anda – atau jangan fikirkan apa-apa. Ini adalah unsur meditasi yang paling sukar, yang merupakan intipati utamanya. Pada mulanya sukar untuk menghilangkan pemikiran - suara dalaman akan cuba memberitahu anda tentang hari lalu, tentang masa depan, tentang masalah yang mengganggu dan pengalaman yang menggembirakan. Jika anda tiba-tiba menyedari bahawa selepas beberapa saat fikiran gelisah kembali kepada anda semula - jangan mencela diri sendiri, jangan mengkritik, tetapi katakan "terima kasih" kepada fikiran anda kerana menyedari perkara ini dan memberi anda satu lagi peluang untuk mencipta "senyap" dalam kepala kamu.
Pada peringkat awal adalah disyorkan untuk menumpukan sekurang-kurangnya lima minit untuk meditasi - secara beransur-ansur anda boleh meningkatkan selang ini. Beri diri anda masa. Berulang kali, lebih mudah bagi anda untuk menenangkan fikiran anda, anda akan dapat kekal dalam keadaan seimbang lebih lama, dan kesan positif meditasi akan dirasai dengan lebih jelas. Seperti mana-mana tabiat, meditasi memerlukan ketetapan dan kestabilan: anda boleh melakukannya dua kali seminggu, cuma cuba lakukan pada masa yang sama tanpa terlepas masa lain. Di bawah ialah cara yang berbeza untuk bermeditasi – bereksperimen dan anda akan menemui cara yang sesuai untuk anda. Ingat bahawa untuk mewujudkan keharmonian dalam jiwa, semua cara adalah baik!
meditasi klasik
Sebenarnya, apabila kita bercakap tentang prinsip asas meditasi, kita hanya bergantung pada pendekatan klasik untuk meditasi. Cipta kedamaian dan ketenangan di sekeliling, ambil posisi yang selesa, tutup mata anda. Bernafas secara merata, biarkan nafas dalam, dan hembusan sepenuh mungkin. Bebaskan diri anda dari pemikiran, tumpukan perhatian pada masa sekarang. Rasakan bagaimana udara melalui saluran pernafasan, tangkap sensasi selepas menghembus nafas. Anda boleh cuba menyedut melalui hidung dan menghembus melalui mulut - ini membantu mewujudkan irama dan mengalihkan perhatian daripada pemikiran luar.
Meditasi-aromaterapi
Kadangkala pemula merasa lebih mudah untuk bermeditasi menggunakan elemen tambahan, seperti bau. Bau lilin atau batang kemenyan dan kepulan asap yang anggun memberikan titik tumpuan tambahan, bersama-sama dengan pernafasan, dan memudahkan anda untuk tidak berfikir apa-apa. Di samping itu, aroma itu sendiri mempunyai kesan positif: bau lavender dianggap sebagai penenang terbaik, bijak merangsang kreativiti, dan pudina membantu mengekalkan kepekatan minda. Kesan yang tidak kurang bermanfaat juga adalah bau yang paling anda sukai, jadi jangan ragu untuk menyalakan lilin dengan bau kopi atau batang dengan bau rumput yang baru dipotong dan – renungkan dunia dalaman anda.
meditasi coklat
Meditasi jenis ini adalah salah satu yang paling menyeronokkan, terutamanya bagi mereka yang mempunyai gigi manis. Pada masa yang sama, meditasi coklat, sama seperti meditasi aroma, mudah dipelajari dan agak sesuai untuk pemula. Walau bagaimanapun, bagi orang yang mempunyai pengalaman bertahun-tahun, berpengalaman dalam meditasi, ia akan membantu untuk membawa kepelbagaian yang menyenangkan untuk amalan harian. Untuk meditasi, beberapa keping coklat gelap adalah sempurna, tetapi jika anda lebih suka susu atau putih, jangan ragu untuk mengambilnya; dalam kes ini, coklat mungkin merupakan sebahagian daripada amalan yang menyenangkan, tetapi bukan yang utama. Mula-mula, duduk, tarik nafas dalam-dalam dan keluar, dan berehat. Tutup mata anda jika itu membuatkan anda berasa lebih selesa. Ambil sekeping coklat dan letakkan pada lidah anda. Jangan cuba menelannya dengan segera: rasakan bagaimana ia perlahan-lahan cair, bagaimana tekstur dan rasanya berubah, apakah sensasi yang timbul dalam badan anda. Selepas menelan sekeping coklat pertama, jeda: cuba tangkap rasa yang berubah dan sensasi sentuhan. Jangan letakkan persepsi anda dengan kata-kata dan pemikiran: tumpukan perhatian semata-mata pada apa yang anda rasa. Semasa anda mengambil sekeping coklat kedua, cuba ikuti pergerakan tangan dan kerja otot, bagaimana jari-jari memegang sekeping coklat dan kemudian masukkan ke dalam mulut anda. Selepas itu, anda boleh menumpukan sedikit masa untuk meditasi klasik untuk menyatukan keadaan keamanan yang dicapai. Ngomong-ngomong, jika atas sebab tertentu anda tidak mahu atau tidak boleh menggunakan coklat, anda sentiasa boleh menggantikannya dengan mana-mana produk lain yang tidak akan mengganggu anda daripada berlatih. Lobak merah tidak mungkin sesuai untuk tujuan ini - ia terlalu rangup, tetapi kismis atau biskut oat adalah pilihan yang baik.
Meditasi di bilik mandi
Meditasi dalam mandi menggabungkan faedah meditasi klasik dengan kesan santai air. Rendaman dalam air memberikan rasa selamat tambahan dan membolehkan anda mengasingkan diri daripada masalah dan tekanan untuk seketika, supaya badan mendapat masa yang diperlukan untuk pulih dan memperbaharui dirinya. Anda boleh menambah minyak aromatik atau garam ke dalam mandian, dan kemudian anda juga boleh menggabungkan meditasi dengan aromaterapi. Dengan kaedah meditasi ini, anda perlu mematuhi semua prinsip standard: duduk dengan selesa, bernafas dengan perut anda, bebaskan diri anda daripada pemikiran dan fokus pada sensasi anda. Dan, yang paling penting, jangan biarkan suara dalaman anda mengalihkan perhatian anda daripada kerja yang menyenangkan ini pada diri anda sendiri.
Meditasi kepada muzik
Muzik yang dipilih dengan betul membantu mencapai kesan meditasi yang lebih mendalam. Melodi harus tenang dan gembira, idealnya tanpa kata-kata. Muzik klasik sesuai dengan penerangan ini, tetapi anda boleh memilih pilihan lain yang sesuai dengan anda. Mengiringi meditasi dengan muzik juga boleh digunakan untuk tujuan lain - mengawal masa. Anda boleh memilih komposisi dalam tempoh tertentu dan tidak bimbang bahawa meditasi akan mengambil masa lebih lama daripada yang dirancang; pada masa yang sama, keluar dari meditasi akan menjadi lebih lancar dan lebih lembut.
Apa sahaja pilihan meditasi yang anda pilih, fokus pada proses, bukan hasilnya. Mungkin tidak semuanya akan berjaya untuk anda dengan segera, tetapi walaupun percubaan untuk keluar dari rentak kehidupan yang panik dan bersendirian untuk beberapa waktu akan diterima oleh badan anda dengan rasa syukur.