Perkara yang paling sukar bagi saya dalam gaya hidup sihat adalah aktiviti fizikal, saya tidak dapat mencari jenis aktiviti yang dapat mengatasi kemalasan saya dan menjadi ubat bagi saya. Semasa saya menjalani latihan berat badan di gim, sekurang-kurangnya saya merasakan kesan latihan jenis ini, baik secara fizikal dan emosi. Tetapi berlari tidak menarik perhatian saya dari sudut pandangan ini. Walau bagaimanapun, penyelidikan terkini mengenai berjalan telah menimbulkan keraguan mengenai keberkesanannya.
Bagi mereka yang, seperti saya, sukar memilih jenis latihan yang sesuai dengan jadual dan akan memberikan faedah kesihatan maksimum, hasil kajian ini, yang diterbitkan dalam jurnal American College of Cardiology, mungkin menarik .
Dalam perjalanannya, didapati bahawa berjalan membantu mengurangkan risiko kematian secara keseluruhan yang disebabkan oleh penyakit, dan khususnya penyakit kardiovaskular. Lebih-lebih lagi, risiko kematian dikurangkan tidak kira sejauh mana, seberapa cepat atau seberapa kerap kita berlari.
Selama satu setengah dekad, para saintis telah mengumpulkan maklumat mengenai status kesihatan 55 lelaki dan wanita berusia antara 137 dan 18 tahun.
Para saintis menganalisis hubungan antara berlari, kematian keseluruhan dan kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Menurut kajian itu, pelari kurang 30% berisiko mati secara keseluruhan dan 45% kurang berisiko mati akibat penyakit jantung atau strok. (Khususnya, bagi orang yang telah berjalan selama 6 tahun atau lebih, angka ini masing-masing 29% dan 50%).
Lebih-lebih lagi, walaupun di kalangan pelari yang mempunyai berat badan berlebihan atau merokok selama bertahun-tahun, kematian lebih rendah daripada di kalangan orang yang tidak berlatih, tanpa mengira tabiat buruk dan berat badan yang berlebihan.
Di samping itu, ternyata pelari hidup rata-rata 3 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak berlari.
Hasil tidak ditimbang terhadap faktor individu seperti jantina dan usia, dan intensiti latihan (termasuk jarak, kelajuan dan frekuensi berjalan) Kajian itu tidak secara langsung menyelidiki bagaimana dan mengapa berlari mempengaruhi risiko kematian pramatang, tetapi ternyata hanya berjalan memberikan hasil seperti itu.
Mungkin kuncinya adalah bahawa latihan jangka pendek dan intens adalah manfaat kesihatan, jadi berjoging selama 5 minit adalah pilihan yang baik yang mampu dimiliki oleh sesiapa sahaja.
Perlu diingat bahawa jika anda seorang pemula, maka sebelum memulakan latihan sedemikian, anda perlu menilai kesihatan anda dan berjumpa dengan doktor anda, terutamanya jika anda pernah atau pernah mengalami masalah kesihatan pada masa lalu. Dan jika selepas 5 minit berlari, anda menyedari bahawa jenis latihan ini tidak sesuai untuk anda, cuba beralih: tali lompat, basikal latihan, atau jenis senaman yang lain. Lima minit usaha dapat menambahkan tahun dalam hidup anda.