Tekanan darah tinggi adalah penyumbang utama strok dan penyakit kardiovaskular yang lain. Kami ingat bahawa strok dan serangan jantung adalah dua pembunuh utama di Rusia dan di seluruh dunia. Setiap tahun 450 ribu orang mengalami strok, sebenarnya, ini adalah penduduk sebuah bandar besar. Lebih-lebih lagi, kadar kematian di Rusia adalah 4 kali lebih tinggi daripada di Amerika Syarikat dan Kanada. Oleh itu, kita akan melakukan segalanya agar penyakit ini tidak memberi kesan kepada kita dan orang yang kita sayangi.
Sebilangan besar dari kita, terutama orang-orang tua, terbiasa hidup dengan tekanan darah tinggi dan hanya minum pil jika melonjak, tetapi tidak tahu bagaimana menormalkannya dalam jangka panjang. Sementara itu, adalah kuasa kita untuk menyeimbangkan tekanan dan mengurangkan risiko strok. Beberapa tabiat harian yang sederhana akan membantu kita mengatasi masalah ini. Sebagai langkah pencegahan, setiap daripada kita harus menjadikannya sebahagian daripada gaya hidup kita.
1. Mengukur dan memantau tekanan darah secara berkala.
2. Kekalkan berat badan yang optimum untuk jantina dan usia anda. Berat badan berlebihan membahayakan sistem kardiovaskular dan dapat meningkatkan tekanan darah. Sekiranya anda mempunyai berat badan tambahan, jangan putus asa: petua ini akan membantu anda menghilangkannya secara beransur-ansur. Secara umum, program penurunan berat badan yang masuk akal didasarkan pada diet yang sihat, seimbang dan aktiviti fizikal biasa (sekurang-kurangnya 20 minit aktiviti sederhana sehari cukup: tidak begitu banyak, bukan?).
3. Makan makanan yang sihat. Mulakan kecil, tetapi sangat penting:
- minum lebih banyak air sepanjang hari; minum segelas air setengah jam sebelum makan;
- masukkan sayur-sayuran dalam setiap hidangan;
- makanan ringan pada buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran dan kacang;
- cuba elakkan makanan yang diproses secara industri, makan lebih banyak makanan buatan sendiri;
- Hilangkan makanan dengan gula tambahan dari makanan anda;
- mengurangkan pengambilan garam.
3. Bersikap aktif, gunakan setiap peluang untuk bergerak:
- berjalan lebih kerap, turun dari bas atau perhentian metro lebih awal, letakkan kereta anda lebih jauh dari destinasi anda;
- naik dan turun tangga, bukan lif;
- pilih tempat untuk makan tengah hari lebih jauh dari tempat kerja anda;
- basuh kereta sendiri atau bekerja di kebun;
- bermain permainan aktif dengan kanak-kanak;
- berlari sambil berjalan anjing.
Harap maklum: Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus menghindari jenis aktiviti fizikal tertentu. Rujuk doktor anda terlebih dahulu.
4. Berikan rokok. Petua dan trik untuk membantu anda berhenti merokok boleh didapati di sini.
5. Jangan menyalahgunakan alkohol: wanita disyorkan tidak lebih daripada satu hidangan alkohol biasa sehari, lelaki - tidak lebih dari dua. Apakah bahagian standard:
- bir dengan kandungan alkohol rendah - 375 mililiter;
- bir biasa - 285 ml;
- wain meja - 100 ml;
- minuman dengan kandungan alkohol yang tinggi - 30 ml.
Untuk lebih banyak petua mengenai bagaimana anda dapat menurunkan tekanan darah anda tanpa pil, baca di sini.
Jangan mengharapkan tekanan darah anda turun dalam beberapa hari: bertujuan untuk perubahan gaya hidup yang pasti berfungsi dalam jangka masa panjang, tetapi lebih tahan lama daripada pil.