Setelah artikel saya mengenai diet yang betul untuk wanita hamil, saya menerima banyak soalan. Secara khusus, saya ditanya apa yang harus dimakan bagi mereka yang ingin hamil dan pada masa yang sama makan makanan tumbuhan secara eksklusif.
Mungkin, persoalan ini disebabkan oleh sikap mencurigakan terhadap vegan dalam masyarakat kita, yang cenderung menyalahkan semua masalah kesihatan mereka pada diet nabati. Saya sendiri pernah beberapa kali mendengar bahawa sukar hamil tanpa protein haiwan. Sudah tentu, mustahil untuk mengatakan secara tegas bahawa diet berasaskan tumbuhan lebih sihat daripada diet daging: jika hanya terdapat kentang, nasi dan pasta (pada umumnya, beberapa tanaman), ini tidak akan membawa kepada kebaikan.
Itulah sebabnya saya memutuskan untuk menulis tentang apa yang harus dimasukkan ke dalam diet ibu dan bapa hamil untuk meningkatkan peluang mengandung dan melahirkan anak yang sihat.
Fungsi sistem pembiakan yang betul berkaitan erat dengan diet yang sihat. Makanan mengandungi bahan yang diperlukan untuk penghasilan hormon tertentu, serta antioksidan yang membantu melindungi telur dan sperma dari radikal bebas. Namun, terdapat makanan dan bahan tambahan kimia yang tidak sihat dan boleh menyebabkan masalah kesuburan.
Mereka yang mengikuti diet vegan perlu memantau diet mereka dengan berhati-hati untuk mengecualikan kekurangan beberapa elemen penting.
Moms-to-be (dan ayah) perlu mengikuti peraturan mudah.
- Lebih banyak sayur-sayuran, sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayuran berdaun lezat, buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna kaya dengan antioksidan dan mineral yang membantu mengurangkan pendedahan tubuh kepada radikal bebas dari cahaya matahari dan asap ekzos, yang boleh merosakkan organ pembiakan, telur dan sperma. Juara di antaranya ialah blueberry, collard green dan lada merah.
Selain itu, beberapa sayur-sayuran berdaun hijau, spirulina, dan buah sitrus tinggi folat. Ini adalah salah satu nutrien yang diperlukan oleh tubuh ibu mengandung. Ia mengurangkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi. Makan sekurang-kurangnya dua hidangan buah segar dan tiga hidangan sayur setiap hari.
- Sumber Selamat Omega-3 dan Omega-6
Asid lemak ini penting untuk menjaga kesihatan pembiakan - ia membantu pengeluaran hormon, mengurangkan keradangan, dan membantu mengatur kitaran haid.
Sumber lemak sihat nabati termasuk minyak biji rami, minyak rami, alpukat, biji wijen, kacang, biji chia, dan kenari.
- Fokus pada besi
Ia terdapat dalam asparagus, kacang, kacang masak dan lentil, soba dan sayur-sayuran berdaun hijau. Secara kebetulan, curam kekacang, biji-bijian, dan biji-bijian mengurangkan kandungan fitatnya dan meningkatkan penyerapan zat besi. Zat besi sangat penting dalam masalah kesuburan kerana menguatkan fungsi pembiakan badan.
- Lebih banyak biji-bijian
Kehadiran biji-bijian dalam makanan diketahui dapat membantu mengawal berat badan, yang meningkatkan peluang hamil. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh fakta bahawa masalah kesuburan pada wanita sering dikaitkan dengan kelebihan berat badan.
Biji-bijian adalah sumber karbohidrat kompleks, yang banyak disebut "karbohidrat sihat." Roti gandum utuh, quinoa, oatmeal, dan beras perang memberikan pelepasan gula secara beransur-ansur ke dalam aliran darah, tidak seperti sumber lain. Ini bermakna anda tidak perlu bimbang kenaikan gula darah dan insulin secara tiba-tiba yang boleh memberi kesan negatif terhadap fungsi pembiakan anda.
- Sedikit mungkin produk itu mengurangkan kesuburan
Cuba untuk menghapuskan atau sekurang-kurangnya meminimumkan dalam diet anda alkohol, kafein, karbohidrat ringkas, produk soya, makanan rendah lemak (yang terakhir, sebagai peraturan, dimuatkan dengan gula dan bahan tambahan kimia).
- Makanan Tambahan untuk Meningkatkan Kesuburan
Makanan super ini terutama melindungi telur dan sperma dan membantu menyeimbangkan pengeluaran hormon. Makanan super berkualiti boleh dibeli di kedai ini.
Poppies kelab. Maca adalah makanan tambahan nabati dari Peru yang antara lain terbukti membantu menormalkan sistem endokrin. Maca terdapat dalam kapsul, serbuk dan tincture yang boleh diminum setiap hari.
Jeli diraja. Menggalakkan pembentukan telur yang sihat dan menormalkan sistem pembiakan. Royal jelly kaya dengan vitamin A, B, C, D dan E, dan juga mengandungi mineral termasuk kalsium dan zat besi, dan semua asid amino penting. Ia mempunyai sifat antibakteria dan imunostimulasi.
Propolis lebah dan debunga lebah. Bee pollen mengandungi 50% lebih banyak protein daripada daging lembu dan kaya dengan vitamin dan mineral. Propolis adalah perangsang sistem imun yang kuat yang membantu melawan keradangan dan juga berkesan dalam merawat endometriosis. Terdapat dalam kapsul atau ditambah dengan madu.