- Kumpulan otot: Quadriceps
- Otot tambahan: Peha, Bisep, Betis, punggung bawah, Punggung tengah, Glutes
- Jenis senaman: Kardio
- Peralatan: The Simulator
- Tahap kesukaran: Sederhana
Mendayung - latihan teknik:
- Duduk dalam mesin mendayung. Pastikan anda berada pada kedudukan tapak kaki yang selesa. Pilih program yang dikehendaki. Duduk tegak dan condong ke hadapan, membongkok di pinggang.
- Terdapat tiga fasa pelaksanaan strok. Pertama: anda condong ke hadapan. Lutut dibengkokkan di bawah dada. Bahagian atas badan condong ke hadapan, belakang lurus. Kedua: anda menekan pedal kaki dan kaki kanan, sambil membuat pukulan dengan tangan anda ke arah perut, menyatukan bilah bahu. Jangan tegangkan belakang anda, mulakan kerja otot-otot kaki dan pinggul. Ketiga: bengkokkan lutut anda, sila serahkan badan ke hadapan untuk melakukan pukulan berikut.
latihan untuk kaki latihan untuk quadriceps
- Kumpulan otot: Quadriceps
- Otot tambahan: Peha, Bisep, Betis, punggung bawah, Punggung tengah, Glutes
- Jenis senaman: Kardio
- Peralatan: The Simulator
- Tahap kesukaran: Sederhana