Membuka beberapa siri mengenai cara mengelakkan strok, saya menyenaraikan beberapa faktor utama yang dapat kita kendalikan. Sekarang saya akan memberitahu anda lebih banyak mengenai masing-masing. Dan saya ingin memulakan dengan berat badan berlebihan.
Apabila kita berfikir untuk menjadi lebih langsing, motivator utama kita biasanya adalah keinginan untuk kelihatan terbaik. Jarang sekali kita menganggap bahawa berat badan berlebihan adalah bahaya serius bagi kesihatan kita, khususnya sistem kardiovaskular. Itulah sebabnya menjaga berat badan yang optimum adalah salah satu faktor utama pencegahan strok.
Pound tambahan yang selalu kita "bawa" akan meningkatkan beban pada sistem peredaran darah. Apa yang boleh menyebabkan ini? Tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi adalah penyebab utama strok. Dan semasa anda ingin menurunkan berat badan, didorong oleh idea bahawa walaupun sedikit penurunan berat badan - 5-10% - akan membantu mengurangkan tekanan darah dan faktor-faktor lain dari strok.
Saya bukan penyokong diet dan yakin bahawa berat badan yang sihat mesti dijaga secara berterusan, dan untuk ini anda perlu makan dengan betul, bergerak, cukup tidur. Tidak sukar jika anda memperkenalkan beberapa tabiat dalam kehidupan seharian anda.
Elakkan tambahan gula dan kalori rawak. Latte dalam perjalanan ke tempat kerja, bar diet sebagai makanan ringan, beg jus buah di dalam kereta - ini semua kalori kosong secara rawak yang mengatasi semua usaha penurunan berat badan anda. Buangkan teh hijau tanpa gula tanpa gula, koko, chicory, smoothie sayur, dan anda boleh menyegarkan diri antara makanan dengan kacang, beri, buah kering. Pilih dari pilihan makanan ringan yang sihat ini.
Bergerak dengan kerap. Jelas sekali, anda memerlukan senaman untuk menurunkan berat badan. Tetapi sama ada anda berjaya berlari di taman hari ini atau tidak, lakukan apa sahaja untuk memanfaatkan sepenuhnya hari anda. Anda boleh melakukannya walaupun anda bekerja di pejabat: berikut adalah beberapa idea mengenai cara melakukannya. Cobalah untuk tidak duduk lama dalam masa yang lama: Saya telah menemui alasan yang baik untuk keluar dari kerusi setiap jam sekurang-kurangnya beberapa minit.
Dapatkan tidur yang mencukupi. Terdapat banyak sebab untuk mendapatkan tidur yang cukup. Nampaknya, bukan satu yang menghilangkan diri dari tidur! Dan jika anda menurunkan berat badan atau ingin mengekalkan berat badan anda yang optimum, tidur yang sihat dan sihat adalah mustahak: ia bukan sahaja membolehkan badan pulih (dengan cara itu, pound tambahan juga hilang dalam tidur), tetapi juga melindungi anda dari keinginan untuk gula-gula dan roti. Bagaimanapun, jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda tidak mempunyai cukup tenaga - dan anda secara automatik memerlukan karbohidrat cepat untuk menambah bekalannya. Tetapi kerana mereka cepat, yang menyebabkan lonjakan tajam dan penurunan kadar gula, tetapi sama sekali tidak kenyang. Jadi anda lapar lagi.
Makan lebih banyak makanan keseluruhan. Makanan yang tidak diproses (buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian) penuh dengan vitamin, mineral, dan serat. Mereka dicerna secara beransur-ansur, memberi anda rasa kenyang.