mengangkat tangan di simulator (kupu-kupu terbalik)

Membiak tangan dalam simulator (rama-rama terbalik) — latihan teknik:

1. Pasang pemegang dalam kedudukan ke belakang sepenuhnya. Pilih berat yang sesuai dan laraskan ketinggian tempat duduk supaya hendal separas dengan bahu.
   
2. Pegang pemegang genggaman bronirovanii. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
   
3. Tarik tangan ke belakang, pendekkan bahagian belakang Delta.
   
4. Semasa pergerakan pastikan lengan anda diluruskan sepenuhnya, dan semua pergerakan hanya boleh berlaku di sendi bahu.
   
5. Betulkan kedudukan akhir selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.