aktiviti "tukang kayu"

Latihan "tin man" adalah teknik latihan:

1. Sambungkan pemegang standard ke kabel yang disalurkan melalui blok atas.
   
2. Berdiri di sebelah mesin dan ambil pegangan dengan satu tangan, kemudian selangkah dari simulator. Berat harus sedikit dinaikkan, dan tangan anda harus meneruskan tali tali sehingga dapat dilanjutkan sepenuhnya.
   
3. Kaki selebar bahu.
   
4. Jangkau tangan bebas anda hingga ke gagang dan bawa dengan kedua tangan. Tangan masih perlu diluruskan.
   
5. Dalam satu gerakan tarik pegangan ke bawah dan ke sisi ke lutut yang bertentangan, memutar batang tubuh anda. Semasa pergerakan menjaga lengan dan punggung lurus, kaki sedikit membengkokkan lutut.
   
6. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
   
7. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.
   
8. Kemudian bertukar tangan dan lakukan perkara yang sama untuk pihak lain.

Petua: menggalakkan amplitud maksimum pergerakan dan menjaga otot perut tegang sepanjang latihan.