- Kumpulan otot: Pinggul
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Adductor, Quads, punggung bawah, Lengan bawah, Punggung tengah, trapezius, Punggung
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Batang
- Tahap kesukaran: Sederhana
Sumo deadlift - latihan teknik:
- Mulakan latihan dengan barbel yang terbaring di tanah. Berdiri sehingga leher batang berada di atas tengah kaki. Kaki harus dijarakkan dengan luas, mengenai penkek. Bengkokkan lutut dan ambil Griffon. Tangan harus berada di antara kaki, bahu di atas palang. Anda boleh menggunakan bronirovannyj atau cengkaman campuran. Tenangkan bahu anda, ini akan memanjangkan lengan anda.
- Lihat ke hadapan, belakang busuk di punggung bawah. Tarik nafas dan mulailah mengangkat barbel. Belakang terus melengkung.
- Apabila burung bangkai naik di atas lutut, lengkapkan angkat dengan mengikat pinggul ke hadapan sambil meluruskan lutut dan menyatukan bilah bahu.
- Kembalikan barbel ke tanah.
latihan deadlift untuk latihan kaki untuk latihan paha dengan barbell
- Kumpulan otot: Pinggul
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Adductor, Quads, punggung bawah, Lengan bawah, Punggung tengah, trapezius, Punggung
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Batang
- Tahap kesukaran: Sederhana