Pushometric pushups

Plyometric push-UPS — latihan teknik:

1. Baring di atas lantai menghadap ke bawah, tangan dibuka seluas bahu.
   
2. Berdiri sambil menahan berat badan pada tangan dan kaki. Dengan melakukan pergerakan ini, badan terus lurus. Siku hendaklah dipanjangkan sepenuhnya. Ini akan menjadi kedudukan permulaan anda.
   
3. Turunkan badan ke lantai dengan membengkokkan siku.
   
4. Dalam kedudukan yang lebih rendah secara dramatik luruskan siku anda, tolak dari lantai. Cuba tolak tangan anda dari tanah.
   
5. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan.
   
6. Untuk meningkatkan kesukaran cuba senaman, membuat tepukan tangan di udara.