Makanan
Anda mungkin pernah mendengar sejuta kali betapa pentingnya makan dengan betul. Makan diet yang sihat dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran boleh meningkatkan penglihatan anda secara serius, atau sekurang-kurangnya menghalangnya daripada menjadi lebih teruk. Apakah makanan yang boleh membantu mata anda?
Lutein dan zeaxanthin tidak dihasilkan secara semulajadi dalam badan. Untuk mengurangkan risiko katarak, anda harus mendapatkan antioksidan ini daripada diet anda. Sayuran berdaun hijau gelap (kale, bayam) akan membantu meningkatkan jumlah lutein dan zeaxanthin dalam badan anda dan melindungi retina anda. Makan sekurang-kurangnya satu cawan sayur-sayuran sehari.
Pigmen yang menjadikan tomato merah, likopena, juga boleh membantu mata anda. Makan makanan dengan likopena mengurangkan kemungkinan masalah mata.
– Penyelidikan telah menunjukkan bahawa vitamin C boleh membantu mencegah katarak. Buah-buahan sitrus seperti oren dan limau gedang mengandungi vitamin C yang tinggi. Risiko mendapat katarak meningkat dengan usia, jadi orang yang berumur lebih dari 40 tahun perlu menambah vitamin C ke dalam diet mereka.
– Ramai orang tersilap percaya bahawa buah sitrus mengandungi paling banyak vitamin C, tetapi lada mempunyai lebih banyak lagi. Makan lada manis akan membantu mengurangkan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia dan melambatkan kehilangan penglihatan semula jadi.
“Ubi keledek bukan sahaja lazat, ia juga kaya dengan nutrien seperti vitamin E. Antioksidan ini penting dalam melindungi mata daripada kerosakan radikal bebas dan melambatkan perkembangan degenerasi berkaitan usia.
— Produk ini kaya dengan asid lemak omega-3. Selain meningkatkan kesihatan mata, ia juga boleh membantu mata kering. Tambah minyak ditekan sejuk tambahan kepada sayur-sayuran salad anda.
Zink membantu mata berfungsi dengan baik. Pistachio dan kacang lain, seperti badam dan gajus, mengandungi zink yang tinggi, jadi tambahkannya kepada salad, bijirin atau sebagai snek. Tetapi pilih kacang yang tidak dibakar tanpa garam, gula atau bahan tambahan lain.
Ia juga baik untuk mengambil kompleks vitamin untuk penglihatan, menggabungkannya dengan pemakanan yang betul.
Cuti
Kesihatan mata secara langsung bergantung kepada jumlah tidur dan rehat semasa hari bekerja. Sudah tentu, adalah mustahil untuk tidur di tempat kerja, tetapi mata harus berehat sekurang-kurangnya beberapa kali sehari. Jika anda bekerja di komputer, mata anda akan mengalami tekanan yang teruk. Ambil rehat 10 minit untuk setiap jam yang anda habiskan di hadapan skrin. Hanya tutup mata anda sebentar atau bangun dan berjalan-jalan. Fokus pada sesuatu selain daripada skrin komputer.
Anda juga boleh merehatkan mata dengan mengikut peraturan 10-10-10. Ini bermakna anda perlu melihat sesuatu pada jarak 10 meter selama 10 saat setiap 10 minit yang anda luangkan untuk bekerja pada komputer anda.
Juga, jangan lupa tentang 7-8 jam tidur. Ini sangat penting untuk kesihatan mata anda. Jika mereka berehat dengan baik, anda akan melihat bahawa mereka akan berada dalam keadaan yang lebih baik. Cuba rehatkan mata anda dan lihat hasilnya.
Latihan mata
Salah satu cara terpantas untuk meningkatkan penglihatan anda adalah dengan melakukan senaman mata setiap hari. Mereka direka untuk menguatkan mata dan meningkatkan penglihatan. Senaman juga boleh menghilangkan keperluan untuk kanta lekap atau cermin mata! Tetapi perkara yang paling penting ialah melakukannya dengan kerap dan tanpa jurang, jika tidak, tidak ada gunanya belajar.
Gosok tapak tangan anda sehingga anda berasa hangat, kemudian letakkan di atas mata anda. Pegang tangan anda di atas mata anda selama 5-10 saat, kemudian ulangi. Lakukan ini setiap kali sebelum bersenam.
Adakah anda masih ingat apabila ibu bapa anda melarang anda melelapkan mata semasa kecil? Ternyata ini adalah senaman mata yang sangat bagus! Lelapkan mata ke atas tanpa meletihkan mata, kemudian lihat ke bawah. Lakukan pergerakan naik dan turun sebanyak 10 kali. Sekarang lihat kanan dan kiri, juga 10 kali. Kemudian lihat secara menyerong, dan kemudian gerakkan mata anda di sekeliling lawan jam 10 kali dan 10 kali mengikut arah jam.
Ambil pen dan pegang separas lengan pada paras mata. Fokus pada hujung pen dan dekatkan ke mata anda. Berhenti 5-8 sentimeter dari muka anda, kemudian alihkan pemegang dari anda. Lakukan senaman perlahan-lahan tanpa kehilangan fokus. Ulang 10 kali.
Urut mata anda selepas bersenam. Mula-mula urut pelipis dengan hujung jari anda, kemudian pergi ke kawasan dahi dan bawah mata. Apabila anda telah selesai bersenam dan mengurut, tutup semula mata anda dengan tangan yang hangat.