mengangkat tangan ke sisi pada unit bawah

Pembiakan tangan di tangan pada blok bawah adalah teknik latihan:

1. Pilih berat yang anda gunakan untuk melakukan senaman. Berdiri di tengah antara dua blok bawah, letakkan bangku di belakang anda.
2. Duduk di tepi bangku, kaki letakkan di hadapan lutut.
3. Condong ke hadapan dan pastikan belakang anda lurus, letakkan badan anda di atas paha.
4. Minta seseorang untuk memberi anda cengkaman. Ambil pemegang kiri di tangan kanan anda, dan kanan — kiri. Lengan hendaklah dipegang di bawah lutut. Tangan akan mendapat perceraian di tangan antara satu sama lain dan sedikit bengkok pada siku. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
5. Tangan ditarik ke tepi selagi bahagian atasnya selari dengan lantai dan pada paras bahu. Hembus nafas semasa melakukan pergerakan ini. Betulkan lengan dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
6. Semasa menarik nafas perlahan-lahan kembalikan lengan ke kedudukan permulaan.
7. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

   Petua: gunakan sudut lenturan siku yang konsisten (10-30°) sepanjang latihan.

Latihan video: