tujahan cengkaman lebar blok atas

Tujahan cengkaman lebar blok atas — latihan teknik:

1. Duduk di mesin kabel dengan leher lebar yang dipasang. Laraskan ketinggian tempat duduk dan pelapik lutut mengikut ketinggian anda. Pelapik lutut diperlukan untuk mengelakkan kenaikan badan semasa senaman.
2. Kepalkan jari tangan fretboard dari dirinya. Lebar cengkaman hendaklah lebih besar daripada lebar bahu anda.
3. Sambil memegang tangan di atas fretboard, condongkan badan ke belakang kira-kira 30° dengan membengkokkan punggung bawah dan membonjol Payudara ke hadapan. Ini adalah kedudukan permulaan.
4. Tarik leher ke bawah untuk menyentuh bahagian bawah dada seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Petua: Tumpukan pada pengecutan otot belakang di bahagian bawah pergerakan. Badan atas harus kekal pegun, kita hanya perlu menggerakkan tangan. Lengan bawah hendaklah hanya memegang leher tanpa melakukan apa-apa kerja tambahan, jadi jangan cuba tarik ke bawah fretboard menggunakan lengan bawah.
5. Dalam satu saat selepas mencapai titik bawah pergerakan perlahan-lahan kembalikan fretboard ke kedudukan asalnya, luruskan sepenuhnya lengan dan regangan otot yang paling luas. Dalam pergerakan ini lakukan hembus.
6. Buat bilangan pengulangan yang diperlukan.

Latihan video: