menaikkan cakera terbaring di atas bangku

Meningkatkan pemanduan terbaring di bangku - latihan teknik:

1. Letakkan kepala anda di atas bangku. Tepi bangku harus dipegang di dada - ini diperlukan untuk memastikan keberkesanan maksimum latihan.
2. Pemacu mesti berada di bahagian belakang kepalanya, memegang tangannya. Kami mengesyorkan anda memulakan senaman dengan cakera seberat 2.5 kg dan menambah berat badan semasa anda menguatkan otot-otot leher.
3. Semasa menghirup turunkan kepala anda ke bawah (seolah-olah mengatakan, "Ya").
4. Semasa menghembuskan nafas, angkat kepala sedikit lebih tinggi daripada kedudukan purata. Tidak perlu banyak mengangkat kepalanya, kerana ini pertama membahayakan kesihatan, dan kedua kerana beban dipindahkan ke bahagian bawah otot leher.
5. Lakukan senaman ini dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.