mengangkat cakera, berbaring dengan kepala di atas bangku

Menaikkan cakera, berbaring dengan kepala di atas bangku — latihan teknik:

1. Baringkan kepala anda di atas bangku. Tepi bangku, hendaklah muncul pada garisan bilah adalah perlu untuk memastikan keberkesanan maksimum latihan.
2. Pemanduan mesti di dahinya, pegang tangannya. Kami mengesyorkan anda mula bersenam dengan cakera seberat 2.5 kg dan meningkatkan berat badan sambil menguatkan otot leher.
3. Semasa menarik nafas, turunkan kepala ke bawah.
4. Semasa menghembus nafas, angkat kepala anda sedikit di atas kedudukan purata.
5. Lakukan senaman ini dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.