Berenang kembali

Kuak lentang — latihan teknik:

Selalunya kuak lentang menjadi gaya dan teknik kedua yang diajar kepada perenang pemula. Seperti gaya bebas, kuak lentang adalah berdasarkan pergerakan mendayung berselang-seli. Kuak lentang (juga dikenali sebagai merangkak di belakang dan kincir angin di belakang) sebenarnya adalah arnab yang sama, hanya dalam kedudukan terlentang. Apabila anda terapung di belakang anda, anda bernafas dengan bebas, memandangkan muka berada di atas air, dan membuat pergerakan kaki "berkibar" (serangan yang sama, serta merangkak/gaya bebas depan biasa).

Kedudukan badan

Mengamalkan kedudukan mendatar di belakangnya, badan diregangkan. Pastikan dagu lebih dekat ke dada, mata memandang ke kaki. Bahagian belakang sedikit melengkung di toraks, dada terangkat. (Cuba bilah bahu). Apabila diregangkan di belakang kepala tangan paras air hendaklah diletakkan pada telinga garis.

Pergerakan tangan

Kitaran pergerakan tangan dalam pukulan lentang terdiri daripada tiga fasa: "menangkap", "menarik" dan "kembali". Untuk melakukan "penangkapan" anda harus direndam dalam air yang dihulurkan lengan; tapak tangan menghadap ke luar, jari kelingking direndam terlebih dahulu. Untuk "tarik", ikut pergerakan lengan ini di bawah air ke arah pinggul.

Cerknica sedikit ibu jari pada paha dalam fasa akhir tarik-UPS. "Kembali" mulakan keluaran tangan keluar dari air dengan jari kelingking ke hadapan dan selesaikan kembali dalam kedudukan untuk menangkap. Apabila satu tangan berada di fasa tengah pemulangan, tangan yang lain menarik ke atas. Teruskan secara bergilir-gilir untuk membuat gerakan mendayung dengan tangannya supaya mereka sentiasa berada dalam fasa yang bertentangan.

Pergerakan kaki

Dalam pergerakan kaki kuak lentang serupa dengan gaya bebas. Lakukan gerakan kaunter ke atas dan ke bawah, beban utama jatuh pada otot paha.

Semasa setiap pergerakan jarak antara kaki hendaklah kira-kira 15-30 cm Kitaran terdiri daripada enam langkah (tiga rentak) untuk setiap kaki. Kaki tangkas dan santai di sendi lutut, kaki dan lutut hampir tidak menyentuh permukaan air. Seperti dalam kes arnab, kemajuan semakin dicapai melalui kerja tangannya, dan bukan dengan pergerakan kaki.

Koordinasi pergerakan semasa berenang di belakang

Mula-mula, ambil kedudukan mendatar, lengan dipanjangkan di sisi anda, ibu jari ke bawah. Mulakan fasa kembali penyingkiran satu tangan dari air dengan jari kelingking ke hadapan. Bawa tangan di atas kepala supaya berus sepanjang masa terletak pada lebar bahu.

Untuk menangkap penutup dengan daya 15 cm di bawah air, dan kemudian tolak tangan secara menyerong ke bawah sehingga ibu jari menyentuh paha. Supaya tangan berada di luar fasa, pergerakan tangan kedua bermula hanya apabila yang pertama berada di bawah tarik-UPS. Tambah pukulan kaki yang berterusan dan tarik nafas dalam-dalam, pegang kepala supaya permukaan air diambil kira pada garis rambut.

Pukulan belakang: kehalusan

Bengkokan tangan berbentuk S menjadikan merangkak lebih cekap. Putaran lengan dan badan yang serupa di sepanjang paksi meningkatkan kecekapan dalam pukulan lentang. Batang badan biasanya berputar mengikut arah lengan garu.

Jom belajar bengkung berbentuk S ini, mulakan dengan tangan kiri. Tarik ke atas kepala anda untuk menangkap situasi sekitar "satu jam". Selepas tangkapan tarik ke atas dan tolak tangan ke bawah ke arah kaki.

Pergerakan akan melibatkan putaran batang tubuh sepanjang paksi ke kiri. Bengkokkan lengan anda pada siku ke arah punggung bawah dan teruskan. Kemudian pusingkan lengan bawah ke dalam. Fokus pada cara untuk menolak air "tetap" ke bawah semasa anda membaling bola ke kakinya. Tangan kedua, iaitu di bahagian pinggul, secara serentak diperolehi daripada air. Tangan kanan bergerak di atas air dengan jari kelingking ke hadapan dan meletakkannya dalam kedudukan untuk menangkap pada "pukul sebelas". Tarik dan tolak, mulakan putaran batang tubuh ke kanan.

Pukulan lentang: putaran dan pukulan

Amalkan putaran badan, terapung hanya dengan menggunakan tendangan dengan memanjang sepanjang batang dengan tangan. Pusingkan badan ke kedua-dua belah secara bergilir-gilir, membolehkan bahu naik di atas permukaan air. Tumpukan perhatian pada fakta bahawa kepala disimpan dalam kedudukan menghadap ke atas.

Pukul Lentang: masalah biasa dan penyelesaiannya