Tolak pemberat dengan satu tangan

Tolak pemberat dengan satu tangan — latihan teknik:

1. Ambil berat, angkat ke bahu. Kedudukan pergelangan tangan seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Duduk, pastikan belakang anda lurus.
3. Serentak dengan tangan kanan di atas saya. Mencangkung membantu anda untuk menolak berat badan.
4. Berdiri tegak, pegang kettlebell separas lengan di atasnya.
5. Kembalikan tangan ke kedudukan asal.
6. Ulangi latihan dengan tangan yang lain.