Berat tekan bangku dengan satu tangan

Beban tekan bangku dengan sebelah tangan — latihan teknik:

1. Ambil dumbbell di tangan dan letakkan di bahu seperti yang ditunjukkan dalam rajah.
2. Mengawal amplitud pergerakan rupa pemberat, perlahan-lahan angkatnya ke atas dirinya.
3. Pada ulangan terakhir anda melakukan latihan ini menjadi sukar dan disyorkan untuk membantu diri anda sedikit mencangkung, dan "memerah" kekuatan berat kaki.
4. Ulangi latihan dengan tangan anda yang lain.