Mengangkat dumbbell dengan sebelah tangan ke arah

Contents [show]

Pilih dumbbell dengan berat yang sesuai untuk anda, dan bawa ke tangan. Tangan bebas harus bergantung pada sesuatu yang stabil, untuk memberi keseimbangan badan semasa bersenam.
Berdiri tegak.
Menjaga badan lurus, menghembus nafas, perlahan-lahan angkat dumbbell ke sisi. Lengan sedikit bengkok di siku. Pegang dumbbell di kedudukan teratas selama 1-2 saat.
Semasa menghirup perlahan-lahan turunkan dumbbell ke bawah.
Lakukan senaman dengan tangan anda yang lain.

melakukan senaman bahu dengan dumbbell

Mengangkat dumbbell dengan satu tangan ke arah