ragut kettlebell dengan sebelah tangan

Ragut kettlebell dengan sebelah tangan — latihan teknik:

1. Ini adalah salah satu latihan asas mengangkat kettlebell.
2. Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar daripada garis bahu. Ambil berat di tangan seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Tangan harus rileks.
3. Ambil berat di atas kaki untuk memberikan pecutan maksimum dan jerkah tanpa membengkokkan lengan pada siku, angkat ke atas kepala anda.
4. Turunkan tangan anda ke bawah dan, tanpa membengkokkannya, tolak berat ke atas kaki.
5. Ulangi latihan.