Tekan dan tekan bar berdiri

Tolak dan tekan bar berdiri — teknik latihan:

Fasa pemulihan:

1. Bengkokkan sedikit pinggul dan lutut anda, pastikan badan anda lurus.
2. Sentakan tajam akibat meluruskan lutut.
3. Pegang badan lurus.
4. Pada masa itu, apabila kaki diluruskan, lakukan bar tekan bangku ke atas.
5. Adalah penting untuk memahami bahawa 50% daripada daya angkat menyumbang kepada daya kaki.

Fasa penurunan rod:

1. Mula menurunkan barbel ke bahu.
2. Rehatkan pinggul dan lutut anda, dan duduk sedikit, untuk meredam kejatuhan beban di bahu.
3. Luruskan pinggul dan lutut anda, dan ulangi fasa pemulihan rod.

Bernafas:

1. Hembus nafas semasa mengangkat.
2. Tarik nafas semasa turun.