Tekan dan tekan bar berdiri dari belakang

Tolak dan tekan bar berdiri dari belakang — latihan teknik:

1. Letakkan barbell pada bahu seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Untuk mengelakkan kecederaan adalah penting untuk memilih berat kerja. Jangan mulakan senaman ini jika ia tidak membenarkan tahap latihan fizikal anda!
2. Duduk sedikit dan dengan usaha kaki melengkapkan palang penekan bangku untuk meluruskan sepenuhnya lengan.
3. Kembali ke kedudukan permulaan. Sedikit duduk dalam fasa penurunan joran untuk kusyen jatuhnya.