- Kumpulan otot: Bahu
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Lengan Lengan, Trapezoid
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Batang
- Tahap kesukaran: Sederhana
Mengangkat barbel di bahu - latihan teknik:
- Latihan ini membolehkan pembina badan melakukan fasa mengangkat barbell di bahu.
- Pasang batang di bahagian atas perut tengah.
- Kekuatan lengan, trapezoid dan kaki mengangkat barbel di bahu.
- Semasa bergerak, batang mesti sentiasa bersentuhan dengan badan. Penyimpangan dari peraturan ini boleh menyebabkan kecederaan dan kehilangan kawalan pada rod.
- Kembalikan barbel ke posisi awal dan ulangi latihan.
latihan mesin Smith untuk latihan bahu pada latihan trapeze dengan barbell
- Kumpulan otot: Bahu
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Lengan Lengan, Trapezoid
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Batang
- Tahap kesukaran: Sederhana