tarik dan tolak beban dengan sebelah tangan

Tarik dan tolak berat dengan satu tangan — latihan teknik:

1. Letakkan kettlebell di atas lantai, jarakkan kaki lebih lebar sedikit daripada lebar bahu.
2. Tunduk dan genggam kettlebell dengan tangan anda. Ambil berat di atas kaki untuk memberikan jerk pecutan maksimum dan angkat dia di bahu anda.
3. Kemudian segera lakukan push dumbbells dari bahu. Untuk menolak lebih mudah, duduk sedikit.
4. Berdiri, pastikan lengan lurus dan hulurkan di atasnya.
5. Untuk latihan kualitatif, adalah penting untuk memilih berat kerja yang betul.