Mengangkat dumbbell dengan sebelah tangan di atas bangku rata

Mengangkat dumbbell dengan satu tangan di atas bangku rata senaman peralatan:

1. Berbaring di atas bangku condong seperti yang ditunjukkan dalam rajah.
2. Bahu yang bebas tidak boleh diletakkan di atas bangku simpanan. Bangku terletak di bahagian belakang sendi bahu. Tangan bebas terletak pada pinggul.
3. Pada kedudukan awal, lengan kerja berada di sepanjang badan.
4. Ikuti mengangkat dumbbell pada diri mereka sendiri. Pergerakan ini dilakukan tanpa tersentak dan pergerakan mengejut.
5. Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi latihan dengan tangan anda yang lain.