Mengangkat dumbbell dengan sebelah tangan berbaring di sisinya

Mengangkat dumbbell dengan satu tangan berbaring di sisi - latihan teknik:

1. Pegang dumbbell dalam satu tangan, baring mengiring di bangku simpanan.
2. Kaki bengkok di lutut, tangan bebasnya bengkok di siku, terletak berus di bahu (ditunjukkan). Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
3. Kemudian semasa menghembus nafas, angkat tangan anda dengan dumbbell ke atas. Tahan di kedudukan teratas untuk seketika. Lakukan pergerakan ini tanpa tersentak dan pergerakan mengejut.
4. Semasa menarik nafas perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.