Keputusannya jelas. Namun, adalah baik untuk mengetahui terlebih dahulu chrome untuk apa?
· Pengambilan kromium sangat penting untuk pesakit kencing manis, kerana ia mengawal gula dalam darah. Cara mudah dan semula jadi untuk meningkatkan paras gula bagi orang yang mengalami masalah ini ialah beralih kepada diet semua tumbuhan. Chromium mengoptimumkan tahap glukosa dan membolehkan karbohidrat diserap dengan lebih cekap.
Membantu badan membina otot – item ini amat penting jika anda terlibat dalam latihan fizikal, kecergasan. Untuk kelancaran mekanisme dan pertumbuhan otot, tubuh memerlukan karbohidrat kompleks (kaya dengan serat). Walau bagaimanapun, jika paras gula darah sebelum dan selepas bersenam anda selalunya tidak optimum, karbohidrat tidak akan berfungsi dengan baik seperti yang sepatutnya. Penyelesaiannya, sekali lagi, adalah dengan mengambil kromium yang mencukupi. Sesetengah memilih makanan tambahan khas (kromium picolinate dianggap sebagai salah satu yang terbaik), tetapi anda boleh makan makanan yang kaya dengan kromium dengan kerap (lebih lanjut mengenai perkara di bawah).
· Kromium membantu menurunkan tekanan darah tinggi kerana kaitannya yang rapat dengan mekanisme pengawalan insulin. Sekiranya tahap insulin meningkat dengan mendadak, maka tekanan darah juga boleh meningkat, dan ini memberi beban tambahan kepada badan. Jika ini berlaku secara kerap, masalah jantung yang serius mungkin berlaku. Sekali lagi, penyelesaiannya adalah untuk mendapatkan kromium yang mencukupi daripada makanan yang sihat dan sihat. Di samping itu, adalah penting untuk kerap meluangkan masa untuk latihan fizikal.
· Makanan yang kaya dengan kromium membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa rasa sakit bagi mereka yang mempunyai masalah berat badan berlebihan atau obesiti. Ini juga berkaitan dengan kerja insulin dalam badan: lompatannya memberikan subjektif, rasa lapar yang meningkat, walaupun badan kenyang dalam semua aspek. Memandangkan paras gula memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan, adalah penting untuk mempunyai diet seimbang yang merangkumi makanan yang mengandungi kromium, besi, zink - ia memberikan rasa kenyang dan membolehkan anda mengekalkan paras gula darah yang sihat.
Apakah makanan yang kaya dengan kromium?
Anda hanya perlu mengambil 24-35 mikrogram (mcg) kromium setiap hari. Untuk melakukan ini, masukkan makanan berikut dalam diet anda:
· Brokoli adalah sayuran sihat yang mengandungi lebih banyak kromium daripada kebanyakan makanan tumbuhan lain. Hanya secawan brokoli memberikan anda 53% daripada nilai harian kromium anda. Brokoli juga merupakan sumber serat yang baik, jadi ia membuatkan anda berasa kenyang.
· Serpihan oat bagus untuk pesakit kencing manis, kerana. memberikan rasa kenyang yang lama. Ia lebih kaya dengan serat berbanding bijirin lain dan juga merupakan sumber semula jadi protein dan nutrien seperti magnesium, kalium, dan besi. Satu cawan oatmeal mengandungi 30% daripada nilai harian kromium.
· Barli adalah satu lagi sumber kromium yang sangat baik, yang terkenal dengan keupayaannya untuk mengawal paras gula dalam darah. Secawan bubur barli mengandungi 46% daripada nilai harian kromium. Lebih baik menggunakan barli sebagai sebahagian daripada rebusan sayuran atau dalam sup.
· Hijau, terutamanya kale, bayam, selada romaine, dan spirulina sumber kromium yang hebat, selain daripada sekadar lazat. Kandungan kromium di dalamnya sangat bergantung pada kaedah penanaman - secara semula jadi, kebanyakannya adalah dalam sayur-sayuran "organik". Hijau juga mengandungi magnesium, yang, seperti kromium, membantu mengekalkan paras gula dalam kawalan, jadi ia boleh dikatakan dua dalam satu.
· Sumber kromium lain: kacang, biji, bijirin penuh (termasuk jagung), tomato, kekacang (termasuk biji koko dan biji kopi), asparagus, keledek (keladi), kentang biasa, pisang dan epal. Di samping itu, banyak kromium terdapat dalam yis pemakanan.
Secara amnya, ambil lebih banyak makanan tumbuhan setiap hari, dan anda akan mudah mengimbangi kekurangan kromium dalam badan. Jika atas sebab tertentu anda tidak mempunyai akses kepada makanan segar (contohnya, semasa perjalanan perniagaan yang sibuk), gunakan suplemen pemakanan atau multivitamin yang mengandungi elaun harian kromium.