Intipati diet soya
Apabila anda menjalani diet soya, anda mengehadkan pengambilan lemak dan karbohidrat secara drastik anda, meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan menggantikan protein haiwan dan produk tenusu dengan rakan sejawat soya.
Kelebihan diet soya:
- Ia seimbang dalam ramuan makanan utama;
- Terdiri daripada produk yang ada;
- Mudah dibawa;
- Tidak disertai dengan rasa lapar;
- Menyumbang kepada normalisasi metabolisme lemak, kerana kehadiran lesitin;
- Membantu mengurangkan kehadiran kolesterol jahat dalam badan;
- Mempunyai kesan penyahtoksin;
- Menggalakkan penurunan berat badan yang sederhana dan penghapusan bengkak.
Kekurangan diet soya:
- Untuk menjalankan diet, anda memerlukan soya berkualiti tinggi, tidak diubah suai secara genetik;
- Makanan soya kadangkala menyebabkan kembung dan kembung.
Kontraindikasi
Diet soya dikontraindikasikan:
- semasa kehamilan (kesan zat seperti hormon pada soya pada embrio menimbulkan kebimbangan di kalangan doktor: kesan negatif mungkin berlaku);
- dengan penyakit sistem endokrin;
- dengan tindak balas alahan terhadap produk soya dan soya.
Menu diet soya
Hari 1
Sarapan pagi: 1 gelas susu kedelai, beberapa crouton.
Makan tengah hari: kacang soya, 2 kentang rebus, 1 epal.
Makan malam: daging soya rebus, salad sayur, 1 epal.
Hari 2
Sarapan pagi: bubur soba dengan susu soya.
Makan tengah hari: 1 potong daging soya, 2 wortel rebus, 1 epal dan 1 oren.
Makan malam: daging soya rebus, salad sayuran, 1 gelas jus epal.
Hari 3
Sarapan pagi: bubur nasi dengan susu soya.
Makan tengah hari: dadih kacang, salad wortel dengan krim masam dan kicap.
Makan malam: salad ikan rebus, kubis dan lada belanda, 1 gelas jus epal.
Hari 4
Sarapan pagi: segelas susu kedelai, 2 crouton.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, salad bit, 1 epal.
Makan malam: 2 kentang rebus, gulai soya, 1 epal.
Hari 5
Sarapan pagi: keju soya atau keju kotej, teh atau kopi.
Makan tengah hari: potongan kacang soya, salad sayur-sayuran dengan krim masam.
Makan malam: sup sayur-sayuran, keju soya, 1 gelas jus epal.
Hari 6
Sarapan pagi: segelas susu kedelai, crouton.
Makan tengah hari: kacang soya, salad sayur-sayuran dengan minyak sayuran.
Makan malam: kacang polong, salad sayur-sayuran dengan minyak sayuran.
Hari 7
Sarapan pagi: kacang rebus, salad sayuran, teh atau kopi.
Makan tengah hari: kicap, salad sayuran dengan krim masam.
Makan malam: daging rebus, dadih kacang, 1 epal dan 1 oren.
Petua berguna:
- Diet soya sangat berkesan apabila diganti dengan hari puasa kefir.
- Apabila digabungkan dengan latihan fizikal biasa, anda dapat mengurangkan ketebalan lemak subkutan dan memberikan definisi otot yang indah.
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air bebas gas setiap hari dalam diet.
- Saiz hidangan hendaklah dikekalkan sedikit. Sebilangan pakar pemakanan mengesyorkan agar satu hidangan dengan semua bahan tidak boleh melebihi 200 gram berat.
- Makan makanan soya siap pada hari yang sama - makanan soya mudah rosak.
- Produk soya agak neutral dalam rasa, jadi pastikan anda menggunakan perasa.
- Jangan terlalu kerap menjalani diet kedelai: 2-3 kali setahun sudah mencukupi.
Jika, sebagai tambahan kepada diet, anda juga aktif dan kerap bermain sukan, maka anda mungkin pernah mendengar tentang protein soya dalam pemakanan sukan, di mana pengasingan protein soya digunakan. Ia mengandungi semua asid amino penting, komposisi yang setanding dengan asid amino susu, daging dan telur. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai keperluan individu untuk melepaskan protein haiwan (contohnya, jika anda bukan vegetarian), maka penggunaan pemakanan sukan dengan protein soya dalam komposisi adalah pilihan sepenuhnya untuk anda. Anda boleh memasukkan soya dalam diet harian anda tanpa memotong daging dan produk tenusu.