Tahap 1
Unsur-unsur yang dinyatakan di dalamnya tidak ada kaitan dengan makanan, tetapi elemen tersebut mempengaruhi kesihatan. Tindakan perlu bagi kita sekiranya kita ingin menurunkan berat badan. Dan kita perlu menurunkan berat badan kerana kelebihan berat badan adalah faktor risiko yang signifikan untuk diabetes, penyakit kardiovaskular dan, menurut penyelidikan baru-baru ini, barah.
Kita memerlukan sehingga 2 liter air setiap hari. Lebih-lebih lagi air tulen, tidak direbus - ia mempunyai kesan detoks.
Tahap 2
Sayur-sayuran dan buah-buahan... Tanpa mereka, tidak ada tempat - kita memerlukan sehingga 5-6 porsi sehari untuk berada dalam keadaan sihat. Makanan ini adalah sumber vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Anda perlu mencuba makan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan pelbagai warna - semakin berbeza warnanya, semakin kaya set nutrien yang terdapat di dalamnya.
Produk bijirin… Pembekal karbohidrat kompleks yang memberikan rasa kenyang yang tahan lama dan menormalkan kadar gula dalam darah. Alternatif sihat untuk gula sederhana.
Ikan dan Makanan Laut… Ia adalah protein yang mudah dicerna dan asid omega-3 yang berharga. Perlu diingat bahawa ikan pemangsa yang besar seperti tuna tidak sering dimakan - pemangsa adalah penghubung terakhir dalam rantai makanan, mereka mengumpulkan merkuri dan toksin lain, yang, sayangnya, sangat kaya dengan lautan dunia. Lebih baik memilih ikan kecil dan tidak berbahaya - penyerang, garam, dorado, dll.
Tahap 3
Minyak sayuran… Biji rami, zaitun, kedelai, bunga matahari. Sumber omega 3, sifat anti-radangnya telah lama diketahui dan digunakan sepanjang diet Mediterranean yang terkenal.
Kenari... Menurut penyelidikan, mereka mengurangkan intensiti proses keradangan di dalam badan.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… Penjana "kalori negatif" - iaitu, mereka mempercepat metabolisme dan mengaktifkan pembakaran lemak. Terutama dalam hal ini, halia dan cabai baik.
Tahap 4
Produk tenusu rendah lemak… Tepatnya rendah lemak - agar tidak membebani tubuh dengan kolesterol, tetapi membekalkan kalsium.
Daging tanpa lemak, telurKita memerlukan protein haiwan untuk kehidupan normal. Hanya daging yang mengandungi keseluruhan asid amino penting dan vitamin larut lemak. Sekali lagi, kata kuncinya adalah "kurus".
Am… Pautan penting dalam piramid anti-radang. Anda boleh makan tauge, menggunakan tepung soya, menambah kicap masin sederhana ke dalam pinggan. Namun, dalam kuantiti yang banyak, soya meningkatkan risiko terkena barah payudara, jadi penyederhanaan adalah peraturan utama di sini.
teh... Terutama hijau. Banyak harta antioksidan, menurut banyak kajian, berkesan melawan barah. Mengandungi sejumlah besar kafein, jika anda minum terlalu banyak, ia membuang vitamin dan mineral dari badan. Oleh itu, ia juga harus dibatasi, terutama mengenai pemakanan kanak-kanak, remaja atau pesakit hipertensi.
Coklat dan wain merah… Dikemas dengan banyak antioksidan, pakar pemakanan mengesyorkan mereka sebagai tambahan yang menyenangkan untuk menu harian anda.
Tahap 5
Roti putih, soda… Makanan yang benar-benar tidak berguna dari segi diet yang sihat. Semakin kurang anda memakannya, semakin baik anda.
Daging Merah Berlemak... Sedap, tetapi berbahaya. Ia dianggap sebagai produk karsinogenik. Pakar pemakanan sangat mengesyorkan mengehadkan pengambilan daging merah sebagai faktor penting dalam perkembangan kanser rektum.