1. Pilih tempat yang betul
Jika anda mengembara dengan perahu dan anda mabuk laut, kekal lebih dekat ke tengah geladak - di sana goyang paling tidak terasa.
Kereta mempunyai kurang mabuk bergerak apabila anda memandu, dan penumpang tempat duduk belakang mempunyai masa yang paling sukar. Malangnya, di tempat duduk belakang kanak-kanak biasanya perlu duduk - dan, menurut pemerhatian John Golding, seorang profesor psikologi gunaan di Universiti Westminster, kanak-kanak berumur 8 hingga 12 tahun yang paling kerap jatuh sakit. Ia juga sering menyebabkan mabuk perjalanan pada orang dewasa dengan migrain.
Jika anda mabuk laut dalam kapal terbang, cuba terbang dengan kapal terbang yang besar – dalam kabin kecil, goyang dirasai dengan lebih kuat.
2. Pandang ke kaki langit
Penjelasan terbaik untuk mabuk bergerak ialah teori konflik deria, iaitu tentang percanggahan antara apa yang mata anda lihat dan maklumat pergerakan yang diterima telinga dalam anda. "Untuk mengelakkan mabuk bergerak, lihat sekeliling atau ufuk," nasihat Golding.
Louise Murdin, perunding perubatan audio-vestibular untuk Yayasan NHS Guy dan St. Thomas, menasihatkan supaya tidak membaca atau melihat telefon anda semasa dalam perjalanan, dan cuba mengekalkan kepala anda. Ia juga lebih baik untuk menahan diri daripada bercakap, kerana dalam proses bercakap kita hampir selalu menggerakkan kepala kita tanpa dapat dilihat. Tetapi mendengar muzik boleh memberi manfaat.
Nikotin cenderung untuk memburukkan lagi gejala mabuk, seperti makanan dan alkohol yang diambil sebelum perjalanan.
3. Guna ubat
Ubat bebas kaunter yang mengandungi hyoscine dan antihistamin boleh membantu mencegah mabuk, tetapi ia boleh menyebabkan penglihatan kabur dan mengantuk.
Bahan cinnarizine, yang terdapat dalam ubat mabuk lain, mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit. Ubat ini perlu diambil kira-kira dua jam sebelum perjalanan. Jika anda sudah berasa tidak sihat, pil tidak akan membantu anda. "Puncanya ialah stasis perut: badan anda akan menghentikan kandungan perut daripada bergerak lebih jauh ke dalam usus, yang bermaksud ubat-ubatan tidak akan diserap dengan betul," jelas Golding.
Bagi gelang yang dikatakan mencegah mabuk dengan akutekanan, penyelidikan tidak menemui bukti keberkesanannya.
4. Kawal pernafasan anda
"Kawalan nafas adalah kira-kira separuh berkesan dalam mengawal mabuk seperti dadah," kata Golding. Kawalan nafas membantu mengelakkan muntah. “Reflex muntah dan pernafasan tidak serasi; dengan menumpukan pada pernafasan anda, anda menghalang impuls muntah."
5. Ketagihan
Menurut Murdin, strategi jangka panjang yang paling berkesan ialah ketagihan. Untuk membiasakan diri secara beransur-ansur, berhenti seketika apabila anda berasa teruk di jalan raya, dan kemudian teruskan perjalanan anda. Ulang, secara beransur-ansur meningkatkan masa perjalanan. Ini membantu otak membiasakan diri dengan isyarat dan mula melihatnya secara berbeza. Teknik ini digunakan oleh tentera, tetapi bagi orang biasa ia boleh menjadi lebih sukar.
Golding juga memberi amaran bahawa pembiasaan mungkin bergantung pada situasi tertentu: “Walaupun anda sudah biasa duduk di tempat duduk belakang kereta dan anda tidak lagi mengalami mabuk perjalanan di sana, ini tidak menjamin bahawa anda tidak akan mendapat mabuk laut di atas air. ”