Putuskan masa aktiviti anda
Menurut Persatuan Perubatan UK, orang dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman tenaga sederhana (atau 75 minit senaman bertenaga) setiap minggu. Pada masa yang sama, adalah disyorkan untuk terlibat dalam aktiviti fizikal dalam selang masa sekurang-kurangnya 10 minit. Tetapi komuniti perubatan AS yang baharu mengatakan bahawa tempoh senaman yang lebih singkat akan memberi manfaat – jadi, sebenarnya, anda boleh mengagihkan masa aktiviti fizikal anda dalam apa jua cara yang sesuai dan menggembirakan anda. Hanya 5 hingga 10 minit aktiviti fizikal akan meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara.
Cat pagar
"Aktiviti fizikal sekali-sekala yang merupakan sebahagian daripada kehidupan seharian kita adalah cara paling berkesan untuk mengatasi ketidakaktifan fizikal di mana-mana penduduk," kata profesor dari Universiti Sydney itu. Malah kerja rumah seperti membersihkan dan membasuh kereta anda boleh menjadi sebahagian daripada aktiviti fizikal harian anda. Tetapi perlu diingat bahawa hanya berdiri tidak mencukupi. "Libatkan diri dalam aktiviti fizikal yang akan memberi sedikit tekanan pada badan anda, walaupun ia hanya untuk masa yang singkat," kata Stamatakis.
Buat lebih sikit
Menurut Dr Charlie Foster dari Universiti Bristol, kunci untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda hanyalah melakukan lebih sedikit daripada perkara yang anda sudah lakukan, seperti membeli-belah atau menaiki eskalator. "Fikirkan tentang hari bekerja dan hujung minggu anda: bolehkah anda melanjutkan detik-detik biasa aktiviti fizikal anda? Bagi kebanyakan orang, ini boleh menjadi lebih mudah dan lebih mudah daripada memulakan sesuatu yang baharu.”
Jangan Lupa Tentang Kekuatan dan Keseimbangan
Orang dewasa disyorkan untuk melakukan senaman kekuatan dan keseimbangan dua kali seminggu, tetapi hanya sedikit yang mengikuti nasihat ini. "Kami memanggilnya 'kepimpinan yang dilupakan,'" kata Foster, sambil menambah bahawa ia sama pentingnya (jika tidak lebih) untuk orang yang lebih tua. Membawa beg membeli-belah yang berat dari kedai ke kereta, menaiki tangga, membawa kanak-kanak, menggali taman, atau mengimbangi dengan sebelah kaki adalah semua pilihan untuk kekuatan dan keseimbangan.
Gunakan waktu bekerja
Gaya hidup yang tidak aktif untuk jangka masa yang lama dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa masalah kesihatan, termasuk diabetes dan penyakit jantung, serta kematian awal. Tetapi satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa pengurangan risiko bukan sekadar mengganggu aktiviti sedentari secara berkala – ia adalah penting untuk mengurangkan jumlah masa anda tidak aktif. Berjalan sambil bercakap di telefon; pergi ke pejabat kepada rakan sekerja sendiri, dan jangan hantar e-mel kepada mereka – ia sudah tentu baik untuk kesihatan anda.