Power Cardio & Strength Series: kompleks senaman pendek dengan cahaya Zuzka

Ingin menurunkan berat badan, melakukan hanya 10-15 minit sehari? Ada kemungkinan, jika memerlukan pelatih Zuzka cahaya. Cubalah senaman intensif pendek yang kompleks untuk ZCUT Power Cardio & Strength Series seluruh badan.

Penerangan program ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light bukan salah satu pelatih yang tampil dengan latihan inovatif dan asli. Programnya sering merangkumi satu set latihan yang terbukti, tetapi sangat sengit. Zuzanna mengambil asas plyometrics lama yang baik, yang akan membuat jantung anda berdebar dan membakar lemak dengan berkesan. Untuk menyelesaikan latihannya, anda tidak perlu membuat video, anda boleh merakam urutan latihan dan jumlah pengulangan yang diperlukan, dan hanya melakukan tanpa merujuk pada tindakan di layar.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - adalah kompleks latihan HIIT intens yang pendek yang bertujuan membakar kalori, penurunan jumlah dan nada otot. Ia merangkumi 2 siri pelajaran: Power Cardio (latihan kardio) dan Power Strength (latihan berat). Cahaya Zuzka lembut dan gaya langsung, dia tidak akan memiliki "percikan" dan motivasi. Pelatih mengajar satu, dan videonya cukup hiasan. Tetapi bagi mereka yang gemarkan senaman intensif yang pendek, di mana setiap minit bertujuan pencapaian hasil yang ditetapkan akan sesuai dengan sempurna.

Siri Cardio Kuasa ZCUT

Program ZCUT Power Cardio Series dari Suski light merangkumi 12 "latihan". Latihan dengan berat badan sendiri tanpa peralatan. Di bawah tanda kurung adalah latihan yang disertakan dalam setiap latihan:

  • Latihan 1 (10 minit): Masa Mencabar (50 Burpees Jumlah, 10 Jump Tangki, 20 Jump Lunges, 30 Menendang Naik, 40 jack Sepakan).
  • Bersenam setiap hari. 2 (15 minit): Masa Mencabar (10 Banduan Dapatkan Ke atas 20 Sumo Mencangkung Lompat, 30 Sampingan paru-paru Lompat, 40 Pemain skate, 50 Pendulum, 60 High-lutut Melonjak kepada Papan, 70 Plyo Melompat).
  • Latihan 3 (10 minit): 10 minit AMRAP (10 Lateral Jump Burpees, 10 Mule Ticks, 20 Crab Toe Touches, 10 Ab Splitter). Akan memerlukan semacam platform yang boleh anda lompat (pilihan).
  • Latihan 4 (13 minit): 5 Pusingan Latihan Tabata (180 ° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
  • Latihan 5 (10 minit): Cabaran Masa-4 Pusingan (10 Lompat Lebar Burpees, 20 Sentuhan Kaki Kerusi Lutut Tinggi, 10 Kerusi Tricep). Untuk kelas, anda memerlukan kerusi.
  • Latihan 6 (10 minit): Latihan Selang 10 min (Lompatan Lompat Terbang Jek Rendah, Burpee Sisi, Wira-wira).
  • Latihan 7 (10 minit): Latihan Selang 10 min ( Sumo Jump Squat ke Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
  • Latihan 8 (15 minit): Cabaran Masa 3 Putaran (Burpee dengan High Raked Push Up 20 Jump Lunges, 20 Jump Squats).
  • Latihan 9 (12 minit): Cabaran Masa 2 Putaran daripada (20 Lompat Squat & Angkat Kaki, Pelukan Lutut 20, 20 Lompat Lompat Tendangan 20 Lompat Papan Diagonal, 20 Surfers).
  • Latihan 10 (12 minit): Cabaran Masa 2 Putaran (10 Pertandingan 180 ° Burpees, 20 Low Jacks, 20 Bicycicle).
  • Latihan 11 (14 minit): Cabaran Masa 3 Putaran (10 High Lutut & Push Ups, 10 Half Burpees, 10 Side Lunges & Knee Ups, 20 Side Lunge Jumps, 20 Pike Hops).
  • Latihan 12 (14 minit): Cabaran Masa 2 Putaran (10 Side Hops & 1 Competition Burpee, 20 Mountain Climbers & Kick Ups 10 Pike Jump & Side Leg Lift).

Semua senaman sangat serupa antara satu sama lain. Cahaya Zuzka termasuk latihan plyometric, aerobik dan berfungsi, seperti push-UPS, lompatan, lunges, burpees, latihan untuk kulit kayu, dan lain-lain. Video diri anda "waktu latihan" berlangsung lebih lama: pertama, Zuzanna menerangkan prinsip latihan dan teknik yang betul. Pada masa akan datang, bahagian ini boleh dilangkau.

Siri Kekuatan Kuasa ZCUT

Program yang Siri Kekuatan Kuasa ZCUT dari Suski Lite juga merangkumi 12 "senaman". Untuk semua pelajaran, anda memerlukan sepasang dumbbell (2 kg), dan dalam beberapa video, anda juga memerlukan kerusi (anda boleh menggunakan platform langkah). Di bawah tanda kurung adalah latihan yang disertakan dalam setiap latihan:

  • Latihan 1 (11 minit):Masa Mencabar 2 Pusingan (10 Pembuat, 10 Pukulan Empat Titik, 100 Hop Sisi, 50 Squat Berat).
  • Latihan 2 (11 minit):Masa Cabaran-4 Pusingan (10 Lorong Laju ke Depan, 10 Punggung Santana, 10 Burpees Pertandingan).
  • Latihan 3 (15 minit):Masa Cabaran - 4 Pusingan (10 Overhed Tekan setinggan, 10 Side Burpees & Push Ups, 10 Pike Press Knee Tuck, 10 Lunge & Twists).
  • Latihan 4 (13 minit):Masa Mencabar 3 Pusingan (10 Squat Pistol Berat, 10 Dive Bomber Push Ups, 30 Dragon Lunge Combos).
  • Latihan 5 (14 minit):Cabaran Masa 3 Putaran (20 Step Ups with Dumbbells, 10 Renegade Rows, 10 Deep Knee Lunges, 20 Alternating Dumbbell Swings) Anda memerlukan kerusi.
  • Latihan 6 (12 minit):Cabaran Masa 3 Putaran (10 Burpee Step Ups, 30 Tendangan Pusingan dengan Lungsur Belakang, 10 Papan Tertinggi dengan Angkat Kaki, 10 Tricep Dips dengan Angkat Kaki). Anda memerlukan kerusi.
  • Latihan 7 (16 minit):Cabaran Masa 3 Putaran (24 Potongan Kayu, 10 Papan Lompat & Pinggir Ke Atas, Jambatan 30 Kaki dengan Dumbbells, Burpees 10 Lutut Lutut).
  • Latihan 8 (13 minit):Cabaran Masa 3 Putaran (30 Pinggang Kerusi Kaki, 20 Angkat Mati Kaki Tertinggi, Baris Melengkung 12, 10 Turun Papan Papan Bertingkat). Anda memerlukan kerusi.
  • Latihan 9 (13 minit):Cabaran Masa-4 Pusingan (10 Hutan Squat Berat, 10 Tekan Tekan Terbalik, 10 Tekan Tekan dengan Dumbbells, 10 Burpees Persaingan). Anda memerlukan kerusi.
  • Latihan 10 (12 minit):Cabaran Masa 2 Putaran (12 Lunge Curls with Side Lunges, 20 Plank Pulls, Dumbbell Swings 20, 20 Tricep Plank Leg Lift, Burpees 20 Dynamic).
  • Latihan 11 (14 minit):Cabaran Masa 3 Putaran (30 Lunges Kaki Tinggi, 10 Tiga Tepuk Tangan & Burpee, 20 Putaran Duduk). Anda memerlukan kerusi.
  • Latihan 12 (13 minit): Cabaran Masa 3 Putaran (20 Squats Overhead Berat & Angkat Kaki Samping, Kerusi 40 Hop, 40 Lunges Belakang & Lutut, 10 Push Up Reptil). Anda memerlukan kerusi.

Dalam latihan dalam siri Power Strength Series Zuzka menggunakan squats, lunges, planks, push-UPS, beberapa burpees, melompat. Latihan pergi ke akaun dilakukan dalam beberapa pusingan (dua hingga empat). Disertakan dalam setiap video tidak lebih dari 5 latihan.

Ciri-ciri latihan

Untuk Power Cardio & Strength Series dilampirkan dua kelas kalendar siap pakai: untuk Series of Cardio and Strength Series. Mereka direka untuk 3 bulan latihan 5-6 kali seminggu. Tidak semestinya mengikut jadual, anda boleh memilih kelas yang paling menarik untuk anda dengan cahaya Zuzka dan menambahkannya ke rancangan kecergasan anda.

Seperti yang anda lihat, sebahagian besar video mengandaikan sebilangan pengulangan untuk setiap latihan. Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak mempunyai masa untuk memenuhi mereka dalam masa yang diperuntukkan, Zuzka? Anda mempunyai dua pilihan: baik menghentikan video dan menyelesaikan jumlah pengulangan yang diingini. Atau teruskan dengan jurulatih secara beransur-ansur dalam usaha memenuhi norma.

Sekiranya sebaliknya anda berada di depan langkah pelatih, setelah membuat peraturan pengulangan dapat melanjutkan ke latihan berikutnya tanpa menunggu Suzanne. Atau melebihi jumlah pengulangan yang ditentukan sekiranya anda ingin melakukan serentak dengan jurulatih.

Juga, Power Cardio & Strength Series yang kompleks dari Suski Lite merangkumi:

  • Pemanasan Dinamik (7 minit): pemanasan dan regangan otot yang dinamik.
  • Dinamik Sejuk Down (7 minit): otot yang pendek dan meregang.
  • bonus Bersenam (10 minit): latihan bonus dengan kerusi.

Untuk setiap senaman pastikan melakukan pemanasan dan rintangan. Ini akan membantu mengelakkan kecederaan, meningkatkan prestasi dan meningkatkan hasil anda. Bersama dengan senaman dan halangan senaman akan berlangsung 25-30 minit, iaitu sebagai program.

Kelebihan program:

  • Latihan asas, tidak termasuk pemanasan dan rintangan, hanya berlangsung selama 10-15 minit.
  • Format yang selesa: anda akan melakukan beberapa latihan (biasanya 3-4), tetapi maksimum untuk membakar lemak yang kuat dengan cepat dan menenangkan badan.
  • Latihan HIIT adalah kaedah paling berkesan untuk membakar lemak dan meningkatkan kualiti badan.
  • Sebilangan besar latihan plyometric akan membantu anda mengembangkan daya letupan otot dan menyingkirkan kawasan yang bermasalah, terutama di bahagian bawah badan
  • Program ini merangkumi kalendar kelas siap pakai, dirancang selama 3 bulan.
  • Pada awal video menunjukkan semua latihan, jadi anda dapat menilai bagaimana anda sesuai dengan latihan tertentu.
  • Untuk Power Cardio Series Zuzka menerangi anda hampir tidak memerlukan peralatan tambahan. Untuk Kekuatan dan Power Series hanya memerlukan dumbbells dan di kerusi kelas yang berasingan.
Siri Kardio ZCUT Ringan Zuzka

Kompleks ini tidak sesuai untuk pemula dan mereka yang mempunyai masalah kesihatan. Tetapi sesuai untuk mereka yang gemarkan senaman dan senaman yang singkat. Sekiranya anda peminat program dalam gaya TABATA, ZCUT Power Cardio & Strength Series yang kompleks dari lampu Suski pasti anda akan menyukainya.

Lihat juga: Pemula Kompleks dari lampu Suski untuk peringkat sekolah rendah dan menengah.

Sila tinggalkan balasan anda