Keluarkan telefon anda sebelum tidur
Nampaknya semua orang membaca nasihat ini sekali pada skrin telefon pintar, berbaring di atas katil pada waktu petang, tetapi tidak mementingkannya. Tetapi sia-sia: tabiat tidak bersalah ini merosakkan fungsi otak dan menghalang anda daripada berehat sebelum tidur. Semuanya kerana cahaya biru skrin, yang menyekat pengeluaran hormon tidur melatonin. Anda sudah merasakan akibatnya sekarang: tidur menjadi lebih mengganggu, dan pada waktu pagi rasa keletihan tidak hilang. Apabila tahun berlalu, keadaan boleh menjadi lebih serius: dari masa ke masa, kitaran tidur-bangun menjadi tidak selari dengan kitaran siang-malam - ini dipanggil gangguan irama sirkadian. Secara umum, lebih baik tidak membawanya ke sini. Cuba sama ada untuk tidak menghidupkan telefon sama sekali dua jam sebelum waktu tidur, atau gunakannya sesedikit mungkin.
Lakukan senaman leher 10 minit sehari
Adakah anda berjalan 10 langkah yang dihargai dan memilih tangga daripada lif, tetapi belakang anda masih sakit? Lihat dengan lebih dekat pada tulang belakang – bekerja di komputer tidak melepaskan walaupun yang paling aktif. Sekiranya anda kekal dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama, ketegangan timbul di tulang belakang serviks, saluran darah dimampatkan. Tetapi melalui jabatan inilah otak kita menerima oksigen. Cuba lakukan senaman mudah setiap hari selama 000 minit: tarik lengan anda ke bawah dengan kuat dan condongkan kepala anda ke arah yang bertentangan. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain, dan kemudian perlahan-lahan condongkan kepala anda ke depan dan ke belakang.
Beri perhatian khusus kepada makanan
Perhatikan cara anda makan. Pakar pemakanan memberi amaran bahawa jika kita terganggu dengan membaca atau telefon pintar semasa makan, otak tidak menerima isyarat kenyang dalam masa. Kami terus makan tanpa merasai rasa makanan, dan rasa kenyang datang dengan kelewatan. Pada kali seterusnya anda duduk di meja, rentangkan masa makan – rasai rasa dan tekstur produk. Jadi perut anda akan menghasilkan lebih banyak asid, dan anda akan makan lebih sedikit makanan.
Masak betul
Teknologi moden telah sampai ke dapur kami. Hari ini, perkakas rumah, jika tidak melakukan segala-galanya untuk anda, maka pasti membantu untuk menangani banyak tugas dengan lebih cekap. Sebagai contoh, dengan memasak. Alat yang dipilih dengan betul mengekalkan unsur mikro dan vitamin yang berharga dalam produk yang diperlukan oleh badan kita setiap hari. Sayuran panggang boleh dimasak tanpa setitik minyak dalam Airfryer berkat teknologi menggoreng udara panas. Smoothie pagi anda boleh dibuat lebih sihat dengan pengisar yang dilengkapi dengan teknologi vakum, seperti . Apabila mengisar dalam vakum, pengoksidaan bahan menjadi perlahan, dan lebih banyak vitamin dikekalkan dalam minuman.
Kembangkan kesedaran
Nasihat ini bukan sahaja mengenai kesihatan fizikal - kesedaran menyumbang kepada pencapaian matlamat hidup dan keharmonian rohani. Badan kita memberi kita isyarat yang jelas tentang keadaan fizikal dan mental, dan adalah perlu untuk belajar cara mengenalinya dengan betul dan bertindak balas terhadapnya dengan betul. Sekali sehari, fokus pada sensasi pada otot dan pernafasan. Cuba hentikan aliran pemikiran dan rasakan dengan tepat di mana ketegangan umum telah terkumpul. Dari masa ke masa, anda akan belajar untuk memahami diri anda dengan lebih baik, dan sebagai hasilnya, anda akan dapat kekal tenang dan jernih dalam sebarang situasi yang tertekan.
Perhatikan jadual tidur anda
Apabila kita tidur, terdapat pergantian fasa tidur: tidur perlahan diperlukan untuk pemulihan fizikal, dan tidur REM adalah untuk psikologi. Ahli somnologi tidak mengesyorkan "mengisi" selama lima minit lagi jika anda bangun sebelum jam penggera - kemungkinan besar, kitaran penuh telah berakhir, dan dengan kebangkitan sedemikian anda akan berasa ceria pada siang hari. Untuk memperbaiki corak tidur, sebaiknya tidur dan bangun pada masa yang sama. Jika pada mulanya ini kelihatan sukar, cuba gunakan penggera cahaya - ia memberikan kebangkitan semula jadi menggunakan gabungan unik cahaya dan bunyi. Model yang paling moden, seperti, akan membantu bukan sahaja bangun, tetapi juga tertidur, terima kasih kepada fungsi matahari terbenam.
Bernafas dengan betul
Pernafasan yang betul bukan sahaja membantu mengatasi emosi – ia adalah kuasa besar sebenar yang memastikan metabolisme yang baik, menggalakkan penghadaman dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Untuk memenuhi sepenuhnya semua organ dengan oksigen, anda boleh menarik nafas dalam-dalam selama seminit sekali sehari dan menghembus nafas perlahan-lahan. Anda juga boleh "bernafas dengan perut anda" sekali sehari - tarik nafas semasa anda mengembung perut anda, dan semasa anda menghembus nafas, tariknya ke arah tulang belakang anda.
Lakukan mandian terapeutik
Mandian kesihatan bukan sahaja terdapat di pusat peranginan – anda boleh dengan mudah melakukan kursus mandian terapeutik di rumah. Air panas dengan bahan tambahan semulajadi melegakan sakit kepala, menyuburkan kulit dan menggalakkan penurunan berat badan. Sebelum memasak, tentukan kesan yang ingin anda capai. Jadi, untuk penurunan berat badan, mandi dengan merebus tartar, yang menjadikan kulit lembut, adalah sesuai. Jarum, oregano, thyme akan menyegarkan, jadi lebih baik mandi seperti itu pada waktu pagi. Mandi air panas dengan pudina, juniper dan balsem lemon akan memberi kesan menenangkan dan akan berehat dengan sempurna sebelum tidur.