Meningkatkan kesihatan melalui pemakanan dan senaman
Hadkan pengambilan kalori anda. Anda mungkin tidak mempunyai sebab untuk menyekat diri anda kepada makanan dan menjalani apa-apa jenis diet sebelum ini, tetapi kini anda perlu melakukannya. Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan 25% kurang daripada biasa jarang jatuh sakit. Tahap kolesterol, trigliserida dan tekanan darah anda akan lebih rendah, membawa kepada kesihatan yang lebih baik. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu berlapar, cuma makan sedikit daripada biasa. Vegan dan vegetarian adalah lebih baik untuk mengelakkan makanan yang dibeli di kedai yang tinggi kandungan gula, garam, lemak dan bahan berbahaya yang lain.
Ambil vitamin untuk sistem imun. Sebelum anda melakukan ini, berbincang dengan doktor anda, yang akan memberitahu anda apa vitamin dan nutrien yang anda hilang dan mengesyorkan vitamin yang baik. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk memasukkan makanan yang tinggi dengan vitamin A, C, D, zat besi dan zink.
Pergi ke luar. Cari alasan untuk keluar, walaupun anda rasa sejuk. Badan anda memerlukan oksigen untuk bergerak dan ini memberikan sel anda rangsangan yang mereka perlukan. Berpakaian mesra dan pergi berjalan-jalan atau berlari, bawa anjing anda berjalan-jalan lebih lama, pergi membeli-belah beberapa blok dari rumah anda. Apa yang anda perlukan adalah berada di luar.
Senaman. Lakukan kardio untuk mengepam jantung anda dan darah anda bergerak. Ia menguatkan sistem imun dan juga membantu mengurangkan berat badan, menguatkan otot dan melawan keradangan dan penyakit. Bagaimanakah senaman membantu meningkatkan imuniti? Masalahnya ialah semasa aktiviti fizikal, sel darah putih dihasilkan yang melawan bakteria dan virus jahat.
Makan makanan yang sihat. Dan sekali lagi tentang makanan. Kurangkan makan makanan yang diproses. Pemakanan yang betul akan menjadikan badan anda lebih kuat dan membantu mengekalkan sistem imun anda dalam keadaan baik. Minum air secukupnya dan cuba makan makanan organik. Makan sayur-sayuran, salad, sayur-sayuran dan buah-buahan yang cerah (tetapi semula jadi). Sertakan halia, oren dan bawang putih dalam diet anda.
Meningkatkan kesihatan dengan tabiat baru
Belajar untuk berehat. Tekanan menimbulkan penurunan imuniti. Tahap kortisol yang lebih rendah menjadikan badan anda sihat, tetapi apabila anda tertekan, anda kurang tidur, kurang bersenam dan makan lebih banyak, yang semuanya membawa kepada penyakit. Terdapat hormon tekanan yang dipanggil glucocorticoids. Dalam jangka panjang, hormon ini mendatangkan malapetaka pada sistem anda dengan menyekat sel-sel lain. Apabila ini berlaku, anda menjadi lebih terdedah kepada virus yang paling lemah sekalipun.
Berfikir secara positif. Adalah penting bahawa pemikiran anda adalah positif. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang gembira yang tidak peduli tentang sakit tidak akan jatuh sakit! Ternyata pemikiran positif menghasilkan lebih banyak antibodi selesema, walaupun saintis masih tidak faham mengapa.
Jadilah aktif secara sosial. Penyelidikan telah lama menunjukkan hubungan antara kesunyian dan pengasingan daripada masyarakat dan kesihatan yang buruk. Kita adalah manusia dan kita perlu aktif secara sosial. Luangkan masa bersama rakan, keluarga, nikmati komunikasi. Pergi bersukan dengan rakan-rakan, dengan itu "membunuh" dua burung dengan satu batu.
Elakkan tembakau, alkohol dan dadah. Semua ini memudaratkan kesihatan anda, melemahkan badan anda setiap hari. Bahan-bahan ini merumitkan perkara, membuat anda ketagih. Rokok, dadah dan alkohol adalah toksin. Kadang-kadang kesan daripada mereka tidak dirasai, tetapi ia adalah.
Tidur cukup. Ini bermakna setiap malam. Jumlah tidur yang mencukupi melegakan tekanan dan membolehkan badan anda pulih daripada aktiviti harian. Kajian pada tahun 2009 mendapati bahawa orang yang tidur kurang daripada 7 jam meningkatkan peluang mereka untuk diserang selsema. Dengan kadar kehidupan kita, mungkin sukar untuk tidur 7 jam setiap malam, tetapi penting jika anda ingin kekal sihat. Tidur sebelum makan tengah hari pada hujung minggu juga tidak perlu, kerana ini menimbulkan lebih banyak keletihan sepanjang minggu.
Jaga kebersihan. Selain mandi biasa, anda perlu melakukan prosedur kebersihan minimum:
- Guna pembersih tangan. Jauhi sabun di tempat awam kerana ia boleh dicemari kuman. Sebaliknya, pilih peranti dengan dispenser. – Sentiasa keringkan tangan anda dengan teliti. Tangan yang basah boleh membiak bakteria. – Berus gigi, gosok lidah, flos, bilas mulut. Mulut kita penuh dengan bakteria. Kebersihan mulut yang tidak baik membawa penyakit yang lebih serius daripada selesema biasa, seperti diabetes.
Bawa kebersihan ke peringkat seterusnya. Berikut adalah beberapa perkara yang melampaui batas minimum tetapi juga membantu anda menjadi lebih sihat:
– Basuh tangan setiap kali pulang ke rumah. – Elakkan tombol pintu. Gunakan kain atau serbet untuk membuka pintu di tempat awam. Jika ini sukar, maka jangan sentuh muka anda dengan tangan anda selepas bersentuhan dengan pintu. – Basuh tangan selepas bersentuhan dengan orang yang tidak dikenali. – Semasa menyediakan makanan, pakai sarung tangan khas. Jangan sentuh apa-apa di tempat awam. Gunakan tuala kertas, kertas tandas dan tisu untuk menyiram tandas, hidupkan paip, dsb. Dan jangan lupa berpakaian mengikut cuaca, pakai selendang menutup kerongkong anda, bawa payung bersama anda dan pakai kasut kalis air.