Total Body Barre dengan Suzanne Bowen: 10 latihan balet untuk badan langsing

Suzanne Bowen adalah pengarang banyak program dan video barnych di Pilates yang akan menjadikan sosok anda langsing dan kencang. Kami menawarkan anda 10 latihan balet dari Suzanne Bowen untuk kesempurnaan seluruh badan dari Total Body Barre.

Mempersembahkan latihan yang dibuat khas untuk kelas dalam talian. Mungkin mereka tidak akan kelihatan begitu kaya dan beraneka ragam seperti program Suzanne Bowen DVD, yang telah kita tulis sebelumnya. Walau bagaimanapun, banyak pilihan kelas (10 video yang berbeza dengan satu set latihan yang unik) mengimbangi sepenuhnya nuansa kecil ini.

Latihan balet Total Body Barre tanpa tekanan dan berdasarkan mengerjakan latihan dari balet dan Pilates. Untuk semua program, anda memerlukan kerusi, bangku atau sokongan perabot lain. Untuk kebanyakan kelas, anda memerlukan dumbbell ringan (0.5-1 kg), dan dalam dua video pertama digunakan bola getah.

Matlamat semua program di bawah - untuk menarik badan, memperbaiki nada otot, menyingkirkan kawasan masalah. Latihan dilakukan dalam keadaan tenang, menggunakan semua kumpulan otot utama badan atas, badan bawah dan kulit kayu. Pengecualian adalah Jumlah Badan Bar 9, di mana Suzanne Bowen termasuk latihan kardiovaskular untuk membakar lemak. Setiap pelajaran memberi tumpuan kepada peregangan.

Total Body Barre: latihan balet 10 dari Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 minit)

Pelajaran setengah jam ini adalah contoh klasik latihan balet. Pertama, anda akan bersenam dengan dumbbell, di mana pada masa yang sama berfungsi bahagian atas dan bawah badan. Dalam 10 minit anda akan pergi ke latihan Barnum di mana kerja utama dilakukan oleh kaki dan punggung. Dalam segmen ini untuk pergerakan tertentu, anda memerlukan bola getah, tetapi anda boleh melakukannya tanpa itu. Kemudian Suzanne Bowen telah menyediakan untuk anda latihan di Mat (push-UPS normal dan terbalik, basikal ke menyalak, jambatan). 5 minit terakhir dikhaskan untuk regangan.

Equipment: dumbbell, bola getah (pilihan)

2. Total Body Barre 2 (45 minit)

Dalam program ini sudah dengan getah bola digunakan dengan lebih aktif. 15 minit pertama anda melakukan latihan untuk seluruh badan dengan bola dan dumbbell semasa berdiri di mesin. Kemudian bergerak ke posisi keempat untuk melakukan latihan untuk menguatkan punggung dan paha. Segmen seterusnya untuk bekerja di bahagian atas badan (lengan, bahu, inti) di Mat. 10 minit terakhir sebelum regangan.

Equipment: dumbbell, bola getah

3. Total Body Barre 3 (54 minit)

Seperti yang anda lihat, ini adalah latihan balet yang lebih lama. Ia bermula dengan segmen sepuluh minit di lengan dan bahu: tidak seperti perisian lain, ia berfungsi secara terasing pada otot sasaran. Suzanne Bowen kemudian bergerak ke latihan untuk paha dan punggung: lunges, plies, squats. Separuh masa kedua program berlangsung di Mat di mana anda secara sistematik mengerjakan semua kumpulan otot: mengangkat kaki untuk glute, pushup, papan, jambatan. 10 minit terakhir program, jurulatih memberi perhatian yang menyeluruh.

Equipment: dumbel

4. Total Body Barre 4 (28 minit)

Suzanne Bowen berpendapat bahawa latihan balet ini merangkumi kerja semua otot dari kepala hingga kaki. Anda akan memulakan dengan latihan kaki di Barre, mereka mendedikasikan 15 minit pertama sesi. Kemudian Suzanne pergi ke latihan untuk lengan, bahu dan kulit kayu, yang dilakukan di Mat. 3 minit terakhir dikhaskan untuk regangan.

Inventori: tidak diperlukan

5. Total Body Barre 5 (47 minit: 30 minit senaman + 20 minit regangan)

Anda akan memulakan latihan balet ini dari Suzanne Bowen latihan di Mat untuk menyalak, mereka akan didedikasikan 10 minit pertama program. Kemudian anda harus melakukan senaman dengan dumbbells, yang mana diaktifkan secara bersamaan bahagian atas dan bawah badan, termasuk squats dan kaki angkat. Suzanne kemudian secara beransur-ansur melakukan latihan untuk badan bawah tanpa dumbbell. Beberapa minit terakhir sebelum melakukan regangan, anda kembali ke latihan di lantai. Segmen 20 minit pada peregangan dapat dilakukan secara bersendirian atau selepas program selama 30 minit.

Equipment: dumbel

6. Total Body Barre 6 (52 minit)

Satu lagi latihan balet panjang dari siri ini, berlangsung selama 52 minit. Dalam strukturnya paling dekat dengan program dari BarreAmped oleh Suzanne Bowen. Anda akan memulakan pelajaran dengan segmen pendek untuk lengan dan bahu dengan dumbbells. Kemudian mulakan latihan untuk bahagian bawah badan termasuk squats dan kaki angkat. Pada babak kedua anda akan bersenam di Mat, terutamanya untuk menguatkan bahagian atas badan. 7 minit terakhir dikhaskan untuk regangan.

Equipment: dumbel

7. Total Body Barre 7 (20 minit)

Latihan 20 minit yang singkat ini boleh menjadi pelengkap program utama anda. Pelajarannya berdiri sepenuhnya, anda akan bersenam dengan dumbbell, yang diaktifkan bersamaan dengan bahagian atas dan bawah badan. Untuk kebanyakan latihan, anda juga memerlukan keseimbangan. Latihan individu di perumahan tidak disediakan, tetapi pelaksanaan sebahagian besar pergerakan dan oleh itu dia mula bekerja. 5 minit terakhir dikhaskan untuk regangan. Dalam program ini, kerusi (mesin) tidak diperlukan!

Equipment: dumbel

8. Total Body Barre 8 (30 minit)

Latihan balet ini dinamik dan kadar yang lebih tinggi untuk pembakaran kalori tambahan. Peningkatan kecepatan pelajaran dicapai melalui perubahan kedudukan yang kerap: dari menegak ke mendatar. Pada separuh masa pertama, anda akan menggunakan lebih banyak latihan berjongkok dan berdiri pada semua kaki untuk kaki dan punggung di Mat. Pada babak kedua anda sedang menunggu tali yang bertenaga, berpusing ke kulit kayu dan larian mendatar. Latihan diakhiri dengan regangan pendek.

Inventori: tidak diperlukan

9. Total Body Barre 9 (27 minit)

Program ini merangkumi selang kardio, oleh itu, menarik perhatian mereka yang ingin membakar lemak di kawasan yang bermasalah. Sebilangan besar latihan balet ini dikhaskan untuk latihan untuk badan bawah. Dan hanya dalam 5 minit terakhir Suzanne Bowen telah memasukkan beberapa latihan dengan dumbbell untuk lengan dan bahu. Program ini secara tradisional berakhir dengan jangka pendek yang menyenangkan.

Equipment: dumbel

10. Total Body Barre Fusion (24 minit)

Satu lagi latihan badan balet pendek dari Suzanne Bowen. Ciri program ini ialah ia berdiri sepenuhnya. Anda akan bersenam dengan dumbbell, dan kebanyakan latihan tidak melibatkan operasi badan atas dan bawah secara serentak. Otot teras hanya digunakan secara tidak langsung. Latihan berakhir dengan jangka masa 5 minit yang singkat.

Equipment: dumbel

Semua program agak serupa, setelah semua latihan yang digunakan adalah sama. Walau bagaimanapun, satu set pengubahsuaian, susunannya dan tempoh video dilakukan setiap senaman balet Total Body Barre dari Suzanne Bowen adalah unik. Cubalah semuanya dan pastikan anda berkongsi maklum balas anda di laman web kami!

Baca juga: Latihan balet terbaik untuk badan yang cantik dan anggun