Contents [show]
Fitball sangat popular di kalangan mereka yang bermain di rumah dan di gimnasium. Hari ini kita akan cuba menjawab soalan berikut. Mengapa bola begitu berleluasa di dunia? Adakah fitball untuk menurunkan berat badan? Bagaimana memilih bola ketika membeli dan apa yang perlu diberi perhatian?
Dalam bahasa Inggeris dari bola gimnastik begitu banyak nama yang berbeza yang dikaitkan dengan sejarah pengenalannya dan penggunaan selanjutnya. Oleh itu, jika anda mencari senaman dengan fitball di youtube, anda boleh mencuba memasukkan borang berikut: bola latihan, bola swiss, bola keseimbangan, bola kecergasan, fitball, bola olahraga, bola gimnastik, bola fisio, bola pilates, bola stabilitas, bola swedia, bola terapi, atau bola yoga.
Lihat juga:
- Semua mengenai gelang kecergasan: bagaimana memilih model terbaik
- Jam tangan pintar 20 teratas dari 4,000 hingga 20,000 rubel
Maklumat am mengenai bola sepak
Fitball adalah bola getah elastik dengan diameter 40-95 cm, yang digunakan dalam terapi fizikal dan latihan sukan. Fitball pertama kali diterapkan di Switzerland (60-an abad XX) dalam program rawatan untuk bayi baru lahir dan bayi. Kemudian fitball disatukan ke dalam proses terapi fizikal untuk merawat gangguan perkembangan saraf. Pengalaman orang Swiss mengambil alih Amerika Utara, dan kemudian negara-negara lain.
Kini bola getah digunakan bukan hanya untuk terapi tetapi juga untuk sukan. Pelatih merangkumi latihan dengan fitball dalam program yang berbeza: Pilates, kelas latihan aerobik dan fungsional untuk wanita hamil, program HIIT. Bola gimnastik telah menjadi salah satu peralatan sukan yang paling popular bersama dengan dumbbells dan expander.
Tidak boleh dikelirukan dengan bola fitball dan ubat (bola ubat). Bola ubat adalah bola bulat kecil dengan berat 1 hingga 20 kg, yang paling sering digunakan sebagai alternatif untuk dumbbells dan kettlebells. Baca lebih lanjut mengenai baca di sini bola ubat: bola ubat atau tujuan kesihatan: kecekapan, ciri.
Kelebihan latihan dengan fitball
Apa yang menyebabkan populariti bola gym, apakah keberkesanan fitball untuk menurunkan berat badan dan apa kelebihan alat ini?
- Semasa bermain bola, badan anda harus bertindak balas terhadap ketidakstabilannya. Oleh itu, anda akan dapat untuk menggunakan bofbilangan otot yang lebih banyak untuk mengekalkan keseimbangan, dan oleh itu lebih sukar untuk memuatkan badan dan membakar lebih banyak kalori. Ini adalah salah satu faktor utama keberkesanan fitball untuk menurunkan berat badan.
- Latihan yang sangat bermanfaat dengan fitball untuk menguatkan otot perut, punggung, pinggang, punggung. Latihan pada bola adalah salah satu alat yang paling berkesan untuk mengembangkan otot inti. Lebih-lebih lagi, kerja itu merangkumi otot dalam yang biasanya tidak terlibat semasa latihan biasa.
- Tidak seperti latihan lain untuk otot perut, latihan pada fitball untuk kulit kayu tidak menanggung beban trauma di bahagian belakang, jangan memuatkan punggung bawah dan membantu anda menguatkan korset otot dengan selamat.
- Latihan berkala dengan fitball menyumbang untuk memperbaiki postur badan, melegakan tulang belakang, melegakan sakit belakang.
- Latihan pada bola gim membantu meningkatkan koordinasi dan mengembangkan alat vestibular. Malah latihan sederhana di bola dapat mengembangkan keseimbangan dan keseimbangan dengan sempurna.
- Juga dengan cengkerang ini sangat mudah untuk mempraktikkan pelajaran kelenturan dan peregangan otot dan sendi yang lebih baik.
- Berkat struktur elastik bola, semasa kelas mengurangkan beban pada sendi dan tulang belakang. Ini mengurangkan risiko kecederaan.
- Latihan dengan fitball sesuai untuk sesi pemulihan setelah kecederaan pada sistem tulang belakang dan muskuloskeletal secara keseluruhan. Ia juga berguna untuk pasien dengan penyakit cakera degeneratif, kerana kelas dengan bola elastik menyumbang kepada pertumbuhan semula cakera intervertebral.
- Semasa anda bersenam dengan mengurangkan beban pada kaki, sehingga dapat dinikmati walaupun anda mengalami urat varikos, sendi lutut dan pergelangan kaki yang rosak atau pulih dari kecederaan lain di bahagian bawah kaki.
- Untuk latihan dengan fitball hampir tidak ada sekatan. Dengan itu anda boleh melakukan kanak-kanak, orang tua, orang dengan berat badan berlebihan dan bahkan mereka yang jauh dari pendidikan jasmani. Di samping itu, bekerja di bola memang menyeronokkan dan menarik, sehingga dapat digunakan untuk melibatkan orang yang dekat dengan anda dalam sukan ini.
- Latihan yang sangat sesuai dengan pelangsingan fitball dan pemeliharaan badan elastik untuk anak perempuan hamil.
- Latihan pada bola latihan membantu menenangkan sistem saraf, menghilangkan tekanan dan memperbaiki mood.
- Fitball praktis satu-satunya alat yang memudahkan kerja terkoordinasi serentak alat motor, vestibular, visual, dan taktil.
- Pelbagai bola latihan menjadi rutin senaman dan akan menjadikan program anda latihan baru dan asli untuk nada otot semua kawasan yang bermasalah.
Seperti yang anda lihat, penggunaan fitball untuk menurunkan berat badan dan kesihatan tidak dapat terlalu ditekankan. Bersenam secara teratur dengan bola yoga akan membantu anda memperbaiki bentuk, memperbaiki postur tubuh, menghilangkan sakit belakang dan menguatkan otot-otot teras.
Pastikan anda membaca mengenai peralatan sukan lain untuk menurunkan berat badan yang boleh anda gunakan di rumah:
- Jalur kecergasan untuk sosok langsing
- Roller urut untuk kelonggaran otot
- Mat yoga atau kecergasan
Kontraindikasi untuk latihan dengan fitball
Bola gimnastik adalah peralatan latihan yang hampir sejagat yang tidak mempunyai kontraindikasi dan keburukan tertentu untuk digunakan. Walau bagaimanapun, tanpa perundingan tambahan dengan doktor tidak dianjurkan untuk berlatih dengan bola yoga semasa trimester pertama kehamilan, penyakit sistem kardiovaskular yang teruk dan cakera herniasi.
Fitball untuk menurunkan berat badan: 10 latihan terbaik
Pastikan anda membaca artikel kami: 50 latihan dengan pelangsingan fitball. Ia bukan sahaja menyajikan latihan yang paling berkesan dengan fitball di sifco, tetapi rancangan pelajaran siap untuk tahap latihan pemula, menengah dan lanjutan. Kami menawarkan contoh latihan dengan fitball:
1. Memusing
2. Torso berpusing
3. Papan sisi di dinding
4. Angkat punggung dengan satu kaki
5. Gulungkan bola latihan di bahagian belakang
6. Superman dengan fitball
7. Lekapkan pada siku
8. Pendaki
9. Sentuh seks kaki di bar
10. Squat dengan fitball
Terima kasih kerana saluran youtube gifs Litar pintas dengan Marsha.
Fitball untuk menurunkan berat badan?
Kami telah memperhatikan kegunaan fitball untuk menurunkan berat badan dan untuk kesihatan keseluruhan. Di samping itu, bola latihan menolong anda menambah kepelbagaian kelas kecergasan anda dan lebih cekap untuk mengerjakan otot-otot badan. Tetapi dalam banyak cara keberkesanan latihan fitball untuk menurunkan berat badan bergantung pada program kecergasan tertentu. Semakin tinggi kadar denyutan jantung semasa latihan, semakin banyak kalori yang akan anda bakar. Sekiranya tujuan anda adalah nada otot, pilih senaman fungsional dengan dumbbell atau dengan berat badannya sendiri.
Ingat bahawa menurunkan berat badan adalah terutamanya pemakanan dan latihan sekunder sahaja. Tetapi makan dengan betul tanpa bersenam tidak akan memberi anda badan yang fleksibel dan otot yang kencang. Jadi untuk menurunkan berat badan, cubalah menggabungkan latihan dengan fitball dan pemakanan yang betul.
Bagaimana memilih fitball semasa membeli?
Sekiranya anda meragui pembelian bola gimnastik kerana hakikatnya akan memerlukan banyak ruang di apartmen, maka kami bergegas untuk memberi jaminan kepada anda. Bola latihan melambung dengan mudah dimasukkan ke dalam kotak kecil dan melambung dengan pam selama 5-10 minit. Jangan bimbang keselamatan bola tidak akan pecah dan tidak akan meletup ketika rosak, tetapi perlahan-lahan akan mengempis. Sebilangan besar bola latihan moden dilengkapi dengan "anti-letupan". Ini menunjukkan bahawa bola selamat dari letupan secara tiba-tiba.
Semasa membeli bola latihan, perhatikan kehadiran pam di dalam kit. Sekiranya anda mempunyai pam (sesuai, termasuk Berbasikal), maka ini tidak boleh dibimbangkan. Dan jika tidak, maka lebih baik memilih bola dengan pam yang disertakan. Sebelum menggunakan bola latihan terlebih dahulu, lebih baik sekali mengembung (sekitar 70-80% dari jumlah maksimum), tahan selama beberapa jam, kempis sepenuhnya dan kemudian kembung lagi ke kelantangan maksimum.
Harap maklum, semakin banyak anda mengembung belon dan semakin padat, semakin sukar anda melakukan latihan dan semakin banyak latihan akan membuat tubuh anda. Pertama, semasa anda hanya menyesuaikan diri dengan shell baru, anda boleh mengepamnya sepenuhnya.
Bagaimana memilih bola latihan ukuran yang betul?
Bola latihan datang dalam diameter yang berbeza dari 45 hingga 95, lihat saiz yang paling popular ialah 65 dan 75 lihat Sebilangan besar orang dengan pertumbuhan purata memilih matlamat ini.
Untuk memastikan ukuran fitball pilihan anda, disarankan untuk melakukan ujian ini. Duduk di atas bola dan perhatikan sudut yang terbentuk antara Shin dan paha. Sekiranya cangkang sesuai dengan anda, sudut mestilah 90-100 °. Kaki perlu sepenuhnya di atas lantai. Sekiranya sudut antara Shin dan paha akut - fitball anda kecil.
Sekiranya anda tidak berpeluang mencuba bola gimnasium, cubalah fokus pada nisbah ketinggian dan diameter bola:
- 150-160 cm - diameter 55 cm
- 160-170 cm - diameter 65 cm
- Diameter 170-180 cm 75 cm
- 180-190 cm - diameter 85 cm
10 bola latihan paling murah di Aliexpress
Banyak pilihan bola latihan dalam pelbagai ukuran dan warna untuk dijual di kedai dalam talian Aliexpress dengan penghantaran percuma. Untuk melihat produk klik pautan. Selalunya barang ditawarkan potongan harga, jadi harga akan lebih murah daripada pada ulasan. Sebelum membeli, kami mengesyorkan anda membaca ulasan pelanggan.
1. Fitball 55 cm
- Diameter 55 cm 7 warna anti pecah
- Harga: 1220 rubel
- Pam termasuk
2. Fitball 65 cm
- Diameter 65 cm, anti pecah, 6 warna
- Harga: 1260 rubel
- Pam termasuk
3. Fitball 65 cm
- Diameter 65 cm, anti pecah, 5 warna
- Harga: 1290 rubel
- Pam termasuk
4. Fitball 75 cm
- Diameter 75 cm, anti pecah, 7 warna,
- Harga: 1490 rubel
- Pam termasuk
5. Bola latihan 85 cm
- Diameter 85 cm, anti pecah, 7 warna,
- Harga: 1750 rubel
- Pam termasuk
6. Bola latihan 55-85 cm
- Diameter 55 cm, 65 cm, 75 cm dan 85 cm 4 warna anti pecah
- Kos: 800-1880 rubel, bergantung pada diameternya
- Terdapat pilihan dengan pam, tanpa pam
7. Bola latihan 45-75 cm
- Diameter 45 cm, 55 cm, 65 cm dan 75 cm, anti pecah, 6 warna
- Kos: 920-1620 rubel, bergantung pada diameternya
- Pam tidak termasuk
8. Bola latihan 45 cm dan 65 cm
- Diameter 45 cm dan 65 cm, anti pecah, 6 warna
- Kos: 1000-1550 rubel, bergantung pada diameternya
- Pam tidak termasuk
9. Bola latihan 65 cm dan 75 cm
- Diameter 65 cm dan 75 cm, anti pecah, 2 warna
- Harga: 700-750 rubel, bergantung pada diameternya
- Pam termasuk
10. Bola latihan 65 cm dan 75 cm
- Diameter 65 cm dan 75 cm, anti pecah, 2 warna
- Kos: 770-870 rubel, bergantung pada diameternya
- Pam termasuk
Pelangsingan Fitball: 5 video dalam bahasa Rusia
Kami baru-baru ini membuat 13 video terbaik dengan fitball slimming di youtube yang tersedia secara percuma dan percuma. Program berlangsung dari 20 hingga 50 minit, ada pilihan untuk pemula dan lanjutan. Kami mengesyorkan anda untuk mencuba semua dan memilih program yang paling menarik untuk anda.
Di sini kami tawarkan kepada kami, kami tawarkan video kompilasi dengan fitball dalam bahasa Rusia:
1. Fitball: senaman untuk seluruh badan (20 minit)
2. Berlatih dengan fitball dari Tatiana Spear (60 minit)
3. Latihan sakit belakang dengan bola yoga (25 minit)
4. Perut rata dengan bola yoga dari Alena's Mondovino (45 minit)
5. Kaki langsing dengan bola fitball dari Alena's Mondovino (50 minit)
Adakah anda mempunyai bola sepak di rumah? Kongsi maklum balas anda mengenai latihan: adakah fitball untuk menurunkan berat badan pada pendapat anda? Program apa yang paling anda gemari?
Lihat juga:
- TRX untuk penurunan berat badan: gambaran keseluruhan terperinci
- Cara membuang lemak perut: peraturan asas, petua, senaman
- 20 latihan teratas untuk memperbaiki postur dan meluruskan punggung