Kami membongkok, duduk di meja di pejabat, dan di rumah, berbaring di sofa dengan komputer riba, dalam kedudukan yang selesa, seperti yang kelihatan kepada kami. Sementara itu, punggung yang lurus bukan sahaja cantik, tetapi juga penting untuk kesihatan. Bagaimana untuk memperbaiki postur dengan senaman harian yang mudah, kata ahli fisioterapi Rami Said.
Dalam kedudukan manakah kita membaca baris ini sekarang? Kemungkinan besar, bongkok - belakang melengkung, bahu diturunkan, tangan menopang kepala. Kedudukan ini berbahaya kepada kesihatan. Bongkok yang berterusan membawa kepada sakit belakang, bahu dan leher yang kronik, boleh menyebabkan senak, dan menyumbang kepada dagu berganda.
Tetapi kami terlalu terbiasa dengan membongkok sehingga meluruskan punggung kami kelihatan seperti tugas yang sukar. Pakar fisioterapi Rami Said yakin anda boleh membetulkan postur anda dalam masa tiga minggu sahaja.
MINGGU 1: MULAKAN PERLAHAN-LAHAN
Jangan cuba mengubah diri anda dalam sekelip mata. Mulakan dari kecil. Berikut adalah tiga latihan mudah untuk dilakukan setiap hari.
1. Dalam keadaan berdiri atau duduk, letakkan kaki anda seluas bahu (seperti yang diajar dalam kelas pendidikan jasmani). Angkat bahu anda ke atas, kemudian tarik ke belakang dan ke bawah.
"Apabila duduk di meja, jangan menyilang kaki atau menyilang buku lali - kedua-dua kaki hendaklah rata di atas lantai"
2. Apabila duduk di meja, jangan menyilang kaki atau menyilang buku lali. Kedua-dua kaki hendaklah rata di atas lantai. Jangan luruskan bahagian bawah belakang dengan paksa — adalah perkara biasa jika ia bengkok sedikit. Jika anda merasa sukar untuk memastikan punggung bawah anda lurus, letakkan bantal atau tuala yang digulung di bawahnya.
3. Cuba tidur telentang.
MINGGU 2: UBAH TABIAT
Perhatikan perkara kecil.
1. Beg. Kemungkinan besar, anda telah memakainya di bahu yang sama selama bertahun-tahun. Ini tidak dapat dielakkan membawa kepada kelengkungan tulang belakang. Cuba tukar bahu anda. Ini akan membantu mengagihkan beban secara sama rata.
2. Jangan sengetkan kepala, apabila anda menyemak suapan berita pada telefon pintar anda, adalah lebih baik untuk menaikkannya ke paras mata. Ini akan mengurangkan tekanan dan ketegangan pada leher.
3. Bercadang untuk menghabiskan sepanjang hari dengan kasut tumit? Letakkan kasut yang selesa di dalam beg anda, anda boleh menukarnya apabila anda pulang ke rumah. Jika anda berdiri sepanjang hari, kemudian setiap dua jam cuba duduk (sekurang-kurangnya selama beberapa minit), ini akan memberikan bahagian bawah punggung anda berehat.
MINGGU 3: SEMAKIN KUAT
Untuk mendapatkan postur yang diingini, anda perlu menguatkan otot belakang. Lakukan latihan ini setiap hari.
1. Rehatkan bahu anda, tarik ke belakang sejauh mungkin. Tahan dalam kedudukan ini selama 2-3 saat. Ulang 5 kali lagi. Lakukan senaman setiap 30 minit sepanjang hari.
2. Bentangkan tikar yogadan letakkan bantal kecil yang padat di atasnya. Berbaring supaya bantal berada di bawah perut anda. Tarik nafas dalam-dalam perlahan-lahan selama beberapa minit, cuba ratakan bantal dengan perut anda.
3. Melakukan squats klasik, angkat tangan lurus anda di atas kepala anda, dan pusingkan tapak tangan anda sedikit ke belakang — ini akan menguatkan otot-otot belakang. Pastikan belakang anda kekal lurus dengan sempurna. Lakukan setiap hari selama 1 minit.