Perlu dinyatakan dengan segera: banyak alat ini benar-benar membantu membina otot dengan cepat. Pada masa yang sama, bahan tambahan sedemikian jauh dari selalu pilihan terbaik, dan lebih-lebih lagi - bukan yang paling semula jadi. Sebahagian daripada ini adalah gudang sebenar bahan-bahan yang diproses tinggi, gula, bahan kimia yang tidak diperlukan oleh badan anda, bahan mentah yang diubah suai secara genetik dan protein yang murah dan berkualiti rendah.
Adalah penting untuk tidak melupakan hakikat bahawa prestasi olahraga tidak bermula di kedai bekalan bina badan, tetapi… di dapur anda! Jika diet anda kekurangan sumber semula jadi protein, karbohidrat kompleks dan lemak sihat (dalam perkadaran yang betul), maka pemakanan sukan tidak akan membawa anda jauh. Pada masa yang sama, jika anda sudah mempunyai diet sihat yang disesuaikan dengan latihan yang sengit, maka hanya beberapa suplemen pemakanan khas akan membolehkan anda mencapai tahap seterusnya dengan mudah. Pertimbangkan dengan teliti isu pemilihan mereka, yang akan dibincangkan di bawah.
1. Protein Vegan Bukan GMO
Serbuk protein berasaskan tumbuhan boleh menjadi suplemen selepas bersenam yang bagus untuk pemulihan cepat. Mereka dengan mudah menampung keperluan protein; pada masa yang sama, mereka boleh dimakan bukan sahaja sendiri - dalam bentuk minuman - tetapi juga ditambah kepada beberapa hidangan vegan. Namun, pastikan serbuk protein anda berasal dari sumber makanan yang tidak mengandungi . Serbuk sedemikian adalah lebih baik kerana bahan mentah untuk mereka tertakluk kepada pemprosesan yang lebih lembut dan tidak mengandungi bahan kimia kegunaan yang boleh dipersoalkan, termasuk, tetapi anda juga boleh mencari yang "organik" secara umum.
Serbuk berasaskan protein whey (protein whey) adalah tidak diingini, kerana. bahan ini boleh menyumbang kepada keradangan, meningkatkan alahan, merengsakan pencernaan - tetapi, mujurlah, ini bukan satu-satunya pilihan yang mungkin. Kami juga mempunyai pengasingan protein soya (protein soya), walaupun ia adalah pilihan vegan: pengasingan soya ialah produk soya yang diproses tinggi yang boleh menyebabkan tindak balas alahan pada sesetengah orang. Adalah lebih baik untuk memasukkan lebih banyak produk soya semula jadi dalam diet anda, seperti tauhu, tempe dan edamame. Sebaik-baiknya, sebagai contoh, protein hem ialah produk ringkas yang diperoleh daripada satu sumber - biji rami - dan 100% vegan. Ia mengandungi semua asid amino yang diperlukan dan banyak bahan berguna (dan – Vegetarian). Anda hanya perlu memilih produk tanpa GMO dan, lebih baik, makanan mentah - anda sentiasa boleh menemuinya.
2. L-glutamin (glutamin mudah diserap)
Suplemen ini kini sangat popular di kalangan atlet, kerana. Glutamin adalah salah satu asid amino yang paling penting, ia membantu membina otot dan memulihkan, dan juga mempunyai ciri anti-radang. Gunakan sebelum dan selepas bersenam. Makanan tambahan yang lebih baik mengandungi adalah vegan, pilihan mentah yang telah menjalani pemprosesan minimum. Suplemen sedemikian boleh dicampur ke dalam minuman senaman anda, dimakan dalam smoothie, ditambah kepada bubur oat mentah (direndam semalaman), atau bahkan dalam minuman sejuk. Tidak mustahil untuk memanaskan el-glutamin - ia kehilangan kualiti bergunanya.
3. BCAA
Asid amino rantai bercabang "Asid Amino Rantai Bercabang", atau singkatannya BCAA, ialah suplemen pemakanan yang sangat berguna untuk atlet. Ia membolehkan anda mendapatkan jisim otot atau mengekalkannya, menghalang kehilangan otot akibat kekurangan protein. Suplemen BCAA mengandungi L-Leucine, L-Isoleucine dan L-Valine. “L” bermaksud versi yang lebih mudah dihadam: suplemen tidak memerlukan penghadaman dalam perut, nutrien segera diserap ke dalam aliran darah. BCAA amat berguna jika anda tidak boleh makan makanan berkalori tinggi sebelum bersenam (lagipun, makan makanan berkalori tinggi adalah cara yang pasti untuk mendapatkan "batu dalam perut" dalam latihan). Mudah untuk mencari varian suplemen ini, serta BCAA dalam suplemen sukan lain (ia akan menjadi "2 dalam 1").
4. Maca
Serbuk adalah alternatif yang lebih semula jadi kepada suplemen pemakanan lain untuk atlet. Ini adalah produk tenaga hebat yang membekalkan badan anda dengan asid amino bermanfaat yang membantu anda pulih selepas bersenam. Maca mengoptimumkan tahap hormon, membantu pertumbuhan otot, mempercepatkan metabolisme, baik untuk otak, mencegah kekejangan otot dan keradangan pada otot. Serbuk dari Peru ini adalah penemuan sebenar, dan anda boleh memasak banyak hidangan vegan yang lazat dengannya.
Sebagai tambahan kepada perkara di atas, atlet vegan perlu memasukkan yang terbaik dalam diet mereka. multivitaminyang anda boleh temui, dan vitamin B12. Ia patut diulangi: semua suplemen ini hanya masuk akal di latar belakang, di atas asas kukuh diet lengkap, sihat dan mudah anda.
Suplemen ini bukan satu-satunya yang mungkin, atlet yang berbeza mungkin mempunyai rahsia dan perkembangan mereka sendiri. Walau bagaimanapun, bahan yang disenaraikan berguna kerana ia membolehkan anda mengelakkan sisi negatif, "gelap" pemakanan sukan - mereka tidak menyebabkan proses keradangan, kerana. bukan terdiri daripada "kimia" gila.
Berdasarkan bahan
Foto -