Untuk mewujudkan rutin harian, anda perlu berurusan dengan setiap masa sepanjang hari, yang telah sesat kerana cuti. Mari kita mulakan pada waktu pagi, apabila jam penggera yang dibenci mula berdering.
Jangan bangun dengan penggera
Adalah lebih baik untuk menetapkan jam penggera 10-15 minit lebih awal daripada biasa supaya anda boleh berbaring dengan tenang dan menjauhkan diri dari tidur. Jangan lupa tetapkan penggera lain sekiranya anda tertidur selama 10-15 minit tersebut. Dan untuk memudahkan bangun pagi, lihat perenggan terakhir di mana kami menggesa anda untuk tidur lebih awal!
Letakkan segelas air di atas meja malam
Angkat - dibangkitkan, tetapi terlupa untuk bangun? Segelas air akan membangunkan badan anda dan memulakan proses metabolik, yang sangat penting untuk waktu pagi. Malangnya, tidak semua orang minum cecair yang mencukupi pada musim sejuk, dan air adalah kunci kepada kesihatan yang baik pada bila-bila masa sepanjang tahun.
Lakukan sedikit senaman
Selepas melawat bilik tandas, pastikan anda melakukan senaman kecil dan sederhana aktif. Anda tidak perlu memakai pakaian seragam sukan, memanaskan badan dan berlari keluar ke jalan (jika anda tidak berlatih sebelum ini), lakukan beberapa senaman, regangan, dan kini darah sudah mula beredar lebih banyak. secara aktif, dan anda merasakan bagaimana tenaga masuk ke dalam badan!
Pastikan anda bersarapan pagi
Sudah berapa kali mereka memberitahu dunia bahawa sarapan pagi adalah hidangan utama hari ini, ada yang masih tidak boleh makan pada waktu pagi. Selalunya sebab untuk ini adalah makan malam yang banyak atau lewat. Cuba jangan makan sekurang-kurangnya 3-4 jam sebelum tidur, dan buat makan malam ringan. Beberapa hari rejim ini, dan pada waktu pagi anda akan mula berasa lapar. Jadikan diri anda sebagai sarapan pagi yang lazat dan sihat yang akan memberikan anda rangsangan tenaga.
Minum air
Air adalah asas kesihatan yang baik. Pastikan anda membawa sebotol air bersih dan minum, minum, minum. Pada musim sejuk, anda pasti ingin minum minuman hangat seperti teh dan kopi, tetapi ingat bahawa jika anda telah minum secawan kopi, anda perlu minum 2 cawan lagi air untuk kekal terhidrat.
Makan tengah hari - mengikut jadual
Jika badan anda berfungsi dengan baik, dan anda tidak mempunyai cukup gula-gula dan biskut di pejabat untuk minum kopi, pada waktu makan tengah hari perut anda akan meminta makanan. Walau apa pun jangan abaikan rasa lapar dan pergi makan tengah hari. Pilihan terbaik ialah membawa makanan dari rumah yang boleh anda sediakan sehari sebelumnya. Tetapi jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk ini, makan di kafe atau kantin, pilih makanan yang paling sihat yang tidak akan menimbulkan rasa berat di perut dan tidak akan memberi anda rasa mengantuk.
Cari masa untuk aktiviti fizikal
Anda tidak perlu pergi ke gim untuk bersenam. Pada waktu petang selepas bekerja, bawa orang tersayang, teman wanita, kanak-kanak dan pergi ke gelanggang luncur atau berjalan kaki. Pada musim sejuk, anda mempunyai begitu banyak pilihan untuk aktiviti fizikal yang akan membawa bukan sahaja manfaat kepada badan, tetapi juga kegembiraan kepada anda semua. Selain itu, aktiviti sukan mempunyai kesan yang baik terhadap tidur.
Pergi tidur lebih awal
Jangan tidur dengan perut kenyang - ia akan menghalang anda daripada tertidur, kerana ia akan tetap berfungsi dengan sendirinya. Sediakan diri anda makan malam yang lazat 3-4 jam sebelum waktu tidur. Rata-rata orang memerlukan 7-8 jam tidur untuk berasa berjaga-jaga. Sejam sebelum waktu tidur, matikan semua alat, telefon, komputer dan baca dengan tenang perkara yang anda mahukan.
Dengan mengikuti petua mudah tetapi berkesan ini selama beberapa hari, anda akan merasakan bahawa menjadi lebih mudah untuk anda mengekalkan rutin harian anda!